Obsah článku
Zadržování vody v těle je velmi nepříjemným jevem, i když se nejedná o život ohrožující stav, ale může dojít k závažnějším zdravotním problémům jako je srdeční selhání nebo onemocnění ledvin. Přitom většině případů zadržování vody se dá předejít, vyléčit nebo alespoň zmírnit projevy.
Nejčastější příčiny jsou:
1) Nadměrný příjem sodíku
Pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem sodíku, případně, pokud hodně solíte a zároveň nepřijímáte dostatek tekutin, tělo přepne do takzvaného rezervního módu, kdy začíná shromažďovat tekutiny. Buňky se snaží rozředit vysokou koncentraci soli a dokáží zvětšit svůj objem dokonce až 20x!
Sůl není jediným zdrojem sodíku. Jeho vysoký obsah mají i potraviny z plechovky, zpracované maso (salámy, šunka, klobásy) a také některé druhy koření. Běžná sůl lze nahradit mořskou nebo himálajskou solí.
2) Nedostatek vitamínu B6
Vitamín B6 zajišťuje rovnováhu vody v těle. Když tělu chybí, mohou nastávat poruchy v hospodaření s ní. Studie publikovaná v Deníku věd péči o lidi (Journal of Caring Science) zjistila, že ženy, které trpěly na premenstruační syndrom, dosáhly výrazného zlepšení stavu, pokud užívali vitamín B6.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 patří:
- kuřecí maso
- tuňák
- krůta
- hovězí maso bez tuku
- slunečnicová semena
- sušené ovoce
- pistácie
- brambory se slupkou
- banány
3) Nedostatek draslíku
Tento důležitý minerál zajišťuje správné fungování tělesných orgánů, tkání i samotných buněk. Jde o tekutinu, která se stará o rovnováhu tekutin v těle. Konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, nadměrné pocení při cvičení a nedostatečný příjem potravin s obsahem draslíku vede k vyčerpávání jeho zásob.
To vše pak přispívá ke vzniku otoků. Kromě toho, nedostatek draslíku vede i spoustě dalších zdravotních problémů jako jsou přibírání, křeče nebo bolesti svalů. Draslík a sodík se navzájem vytlačují. Zvýšení příjmu draslíku tak vede k vyplavování sodíku prostřednictvím moči, čímž se následně zmírní i otoky v těle. Draslík se nachází v téměř všem ovoci, ale nejvíce ho je v melounech, bramborách a banánech. Můžete uvažovat io jeho doplňování iv podobě doplňků stravy.
4) Dehydratace
Nedostatek tekutin vede k dehydrataci těla.
V takovém případě tělo začne reagovat tím způsobem, že bude zadržovat vodu, aby přežilo. Pravidelné pití dostatečného množství vody nebo šťáv bohatých na draslík dokáží odstranit dehydrataci a zároveň i otoky. Pijte proto dost vody, dokud se zadržená voda nezačne z těla postupně vyplavovat. Během té doby se vyhýbejte kávě, protože ta má dehydratační účinek.
5) Nedostatek hořčíku
Zadržování vody v těle je jedním z příznaků nedostatku hořčíku. Hořčík je nezbytný pro téměř každou tělesnou funkci. Jeho nízká úroveň je pak předzvěstí různých zdravotních problémů. Podle jedné studie denní příjem hořčíku v množství 200 mg dokázal snížit zadržování vody u žen s premenstruačním symptomy. Proto konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku nebo užívání doplňků s kvalitními a snadno vstřebatelnými formami hořčíku výborně zmírňuje a odstraňuje otoky.
Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:
- čokoláda
- listová zelenina
- avokádo
- ořechy
- celozrnné obilniny
- hrách
- špenát
- jogurt
- sušené ovoce
6) Nadměrná konzumace zpracovaných potravin
Kromě vysokého obsahu sodíku a cukru jsou pro zpracované potraviny typické i různé umělá sladidla, barviva a jiné toxiny, které poškozují játra a ledviny. Zvláště nebezpečné jsou umělá sladidla, které vyvolávají v těle chaos, výkyvy inzulínu, hromadění sodíku a následné zadržování tekutin prostřednictvím reabsorpce v ledvinách. Proto se vyhýbejte zpracovaným potravinám a pravidelně tělo detoxikujte pomocí čerstvých zeleninových a ovocných džusů. Hlavně dbejte na zdraví jater a ledvin, které v tomto procesu hrají klíčovou roli. Kromě toho, existují některé bylinky, které pomáhají odstraňovat hromadění tekutin v těle.
Mezi ně patří následující byliny s diuretickými účinky:
- pampeliška
- kopřiva
- ibišek
- česnek
- fenykl
- petržel
