Přestože lidé považují hubnutí za složitý a náročný proces, existují určité typy cvičení, které vám pomohou zhubnout ve velmi krátké době a bez většího úsilí. Jednou z nich je podle Jillian Kubalové Vorobjevova gymnastika, která může být účinná zejména pro lidi se sedavým způsobem života. Toto cvičení nevyžaduje mnoho času ani prostoru proto ho můžete provádět přímo u svého pracovního stolu nebo dokonce u počítače.
Pouhých 8 cviků po 6 minutách
Vorobyevova gymnastika je zejména vhodná pro kancelářské pracovníky, kteří tráví celý den u počítače a mají sníženou mobilitu. Tyto metody cvičení vznikly v 80. letech, kdy sovětští odborníci potvrdili jejich účinnost, a rázem se staly velmi populárními - na velké výstavě ruské ekonomie dokonce získalo dvě zlaté medaile. Ukázalo se, že pokud budete toto cvičení provádět každou hodinu nebo dvě, můžete spálit neuvěřitelných 15 procent kalorií, které během dne přijmete.
Neměli bychom zapomínat ani na to, že při tomto cvičení se rozhýbe celé tělo, což vás odvede od práce. Mozek si tak může na chvíli odpočinout a poté bude pracovat mnohem efektivněji. Trénink trvá pouhých 6 minut za hodinu a výsledky se dostaví již za tři dny - zejména při posilování svalů a efektivním hubnutí. Nejtěžší jsou však první tři dny, protože je důležité cviky poctivě trénovat každou hodinu.
Cviky podle Vorobjevovy gymnastiky
K tomuto jednoduchému cvičení potřebujete pouze malý prostor, takže se o něj nemusíte starat ve své kanceláři. Cvičení můžete provádět vsedě nebo vestoje a každý cvik byste měli opakovat alespoň 40krát. Poslední fázi je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože je základem celého procesu.
Můžeme začít
- Položte chodidla na podlahu a začněte zvedat a spouštět paty, aniž byste zvedali špičky od podlahy.
- Nezapomeňte držet rovná záda a nohy rovně u sebe.
- Cvičení proveďte 40krát.
- Nyní 40krát zvedněte a spusťte špičky, aniž byste zvedali paty.
- Další cvik můžete provádět i v pohybu - 40krát stiskněte a uvolněte hýžďové svaly.
- Nyní je čas na práci břišních svalů - při výdechu pomalu stahujte břišní stěnu a s nádechem se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte pouze 15krát.
- Lopatkami pohybujte směrem k páteři, abyste cítili, jak se vám stahují horní zádové svaly.
- Cvičení opakujte 40krát.
- Zvedněte ruce rovnoběžně vedle sebe do výšky ramen a zpevněte celé tělo. Pak začněte zatínat a roztahovat pěsti po dobu 40 sekund.
- Začněte rytmicky otáčet hlavou doleva a doprava.
- Cvičení opakujte 40krát.
- A nakonec brada dopředu: celou hlavou se snažte posunout bradu dopředu tak, abyste cítili příjemné napětí v krku. Tímto způsobem snížíte riziko vzniku druhé brady.
- Opakujte 40krát.
Tímto způsobem cvičte Vorobjevovu gymnastiku každý den (první tři dny každou hodinu). Cvičení navíc nevykazuje žádné nesrovnalosti, takže se nemusíte obávat, že byste se zranili. Výsledky však budou patrné již od prvního týdne.
Zdroj: jakzdrave.cz
