Bolesť chrbtice je jedným z dôsledkov sedavého zamestnania, ale aj prílišnej fyzickej aktivity. Približne jeden z deviatich ľudí má denne problémy s dolnou časťou chrbta, ľudovo nazývané bolesti chrbta.
Cvičenia proti bolesti chrbta
Ide teda o veľmi častý druh utrpenia, ktorému by sa mala venovať náležitá pozornosť a malo by sa vyvinúť úsilie na jeho odstránenie. Bez ohľadu na to, či vás trápi stuhnutosť, bolesť alebo kŕče, nasledujúcich 7 typov strečingov vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.
1. Natiahnutie hamstringov v dolnej časti chrbta
Cvičenia na odstránenie bolesti v dolnej časti bedrovej chrbtice a krížovej kosti. V znázornenej polohe vydržte približne 30 sekúnd. Cvičenie vykonajte 2-krát pre každú nohu.
2. Natiahnutie hamstringov v hornej časti chrbta
Cvičenie na odstránenie bolesti v dolnej časti bedrovej chrbtice a krížovej kosti. Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť a uvoľniť zadok. V polohe vydržte 20 sekúnd. Cvičenie vykonajte 2-krát pre každú nohu.
3. Natiahnutie chrbtice
Cvičenia na odstránenie bolesti v dolnej časti bedrovej chrbtice a krížovej kosti. Toto je moje obľúbené cvičenie. Je veľmi užitočné aj v prípade zápalu sedacieho nervu. Vydržte v polohe 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhej strane. Cvik môžete vykonať toľkokrát, koľkokrát chcete, ale nepreháňajte to.
4. Natiahnutie svalu, ktorý upína bedrový kĺb
Cvičenia na odstránenie bolesti v dolnej časti bedrovej chrbtice a krížovej kosti. Vydržte v polohe 30 sekúnd. Potom cvičenie zopakujte s druhou nohou.
5. Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu
Cvičenia na odstránenie bolesti v dolnej časti bedrovej chrbtice a krížovej kosti. Vydržte v polohe 30 sekúnd. Potom vymeňte nohy a cvičenie zopakujte.
6. Natiahnutie štvorhlavého svalu v ľahu
7. Úplné natiahnutie chrbta
Cvičenia na odstránenie bolesti v dolnej časti bedrovej chrbtice a krížovej kosti. V zobrazenej polohe vydržte 30 sekúnd.
