Obsah článku
Ak sa vám zhoršila pokožka tváre, problém nemusí byť len v kozmetike alebo spánku. Veľkú rolu hrá to, čo jeme. Akné, sivastý tón pleti, kruhy pod očami i unavený výraz často súvisia so zlými stravovacími návykmi. Tu je päť hlavných vinníkov a jednoduché tipy, ako ich nahradiť zdravšími voľbami.
1) Nadbytok cukru – rýchla cesta k vráskam aj akné
Prebytok cukru prispieva k glykácii kolagénu a elastínu, pleť stráca pružnosť, zosivie, tvoria sa zapálené pupienky a jemné vrásky. Skrytý cukor sa ukrýva v limonádach, ochutených jogurtoch, tyčinkách aj pečive.
Čo robiť namiesto toho:
- Sladké nápoje nahraďte vodou s citrónom alebo nesladeným čajom.
- Dezerty si dajte 1–2× týždenne, nie denne; zvoľte ovocie s jogurtom.
- V receptoch znížte cukor o 30–50 %, prípadne použite datle či stéviu.
2) Príliš veľa lepku – citlivosť sa môže prejaviť aj na pleti
U časti ľudí môže citlivosť na lepok súvisieť so začervenaním tvárí, tmavými škvrnami okolo úst a podráždením. Neplatí pre všetkých, ale ak pozorujete súvislosť, skúste krátku elimináciu.
Čo robiť namiesto toho:
- Vynechajte na 2–4 týždne pšenicu/ječmenné výrobky a sledujte pleť.
- Vyskúšajte ryžu, pohánku, quinoou, ovos bez lepku a viac zeleniny.
- Doplňte vlákninu (strukoviny, semienka) a dostatok vody.
3) Intolerancia laktózy – častý spúšťač akné na brade
U dospelých je častá horšia tolerancia laktózy. Môže sa prejaviť akné na brade, kruhy pod očami či opuchy viečok. Najrýchlejší test je dočasné vyradenie mliečnych výrobkov.
Čo robiť namiesto toho:
- Dodržte 3–4 týždne bez laktózy (alebo skúste bezlaktózne varianty).
- Nahrádzajte gréckym jogurtom bez laktózy, kefírom či rastlinnými nápojmi.
- Dbajte na bielkoviny (vajcia, ryby, strukoviny) a vápnik (mák, sezam, listová zelenina).
4) Nadbytok nezdravých tukov – mdlá pleť bez života
Vyprážané jedlá a trans-tuky zhoršujú transport živín a kyslíka do tkanív. Pleť je zosivelá, bez jasu a horšie sa regeneruje.
Čo robiť namiesto toho:
- Vymeňte vyprážanie za pečenie/hot-air; používajte olivový olej a repkový olej.
- Pridajte zdravé tuky: avokádo, orechy, semienka, tučné ryby 2× týždenne.
- Obmedzte fast food a priemyselné pečivo s náhradnými tukmi.
5) Veľa kávy a kofeínu – stres pre telo aj pleť
Viac než 2–3 šálky denne zvyšujú stresovú záťaž, narúšajú spánok a tým aj nočnú obnovu pleti. Výsledkom je matná, unavená pleť.
Čo robiť namiesto toho:
- Obmedzte sa na 1–2 šálky denne a po 14. hodine zvoľte bezkofeínovú kávu.
- Striedajte s vodou, mätovým či rooibos čajom; dbajte na hydratáciu.
- Pridajte horčík z potravín (mandle, kakao, strukoviny) pre lepšie zvládanie stresu.
Rýchly „pleťový“ jedálniček na každý deň
- Raňajky: ovsená kaša s lesným ovocím a lyžicou ľanových semienok.
- Obed: pečený losos, quinoa, listový šalát s olivovým olejom a citrónom.
- Desiata: biely jogurt bez laktózy + hrsť orechov.
- Večera: zeleninové curry s cícerom a celozrnnou ryžou.
- Hydratácia: 1,5–2 l vody denne; bylinkové čaje, minimum sladených nápojov.
Záver
Nie je potrebné zakazovať úplne všetko. Kľúčom je rovnováha: menej cukru a priemyselných jedál, viac čerstvej zeleniny,
