Obsah článku Ako cvičiť a schudnúť? Kliky Ako na to?
Dajte sa na všetky štyri a zostaňte opreté o kolená. Ruky dajte na šírku ramien a pomaly sa spúšťajte dole. Stačí začať ženskými klikmi, čo znamená na kolenách. Keď idete dole, choďte pomalšie a keď sa na rukách budete zdvíhať, mal by to byť rýchlejší švih.
Angličáky
Burpee alebo slovenské „angličáky“ sú náročnejší cvik, ktorý má niekoľko fáz. Pomáha vám zbaviť sa prebytočného brušného tuku. Ako na to?
Zo stoja si rýchlym pohybom ľahnite na zem, hneď sa zdvihnite so skokom nahor.
Horolezec
Horolezectvo je veľmi dobrá aktivita, ak sa chcete zbaviť brušného tuku. Nie vždy však máte možnosť vybrať sa do hôr a hlavne, treba v tom mať nejakú skúsenosť alebo ísť s odborným dozorom. Našťastie tu máme cvik, ktorý precvičuje rovnaké typy svalov. Ako na to?
Umiestnite sa do polohy plank, keď budete podopretí na rukách a nohy budú natiahnuté. Jednu nohu pritiahnite smerom k hrudi a následne ju vráťte do východiskovej polohy. Takto striedajte obe nohy.
Sklapovačky
Sklapovačky patria medzi najobľúbenejšie cviky, ak sa snažíte stratiť tuk z oblasti brucha. Ako na to?
Začnite tak, že si ľahnete na podložku, nohy ohnete a chodidlá pevne položíte na podlahu. Ruky umiestnite za hlavu. Teraz sa zdvihnite smerom ku kolenám. Chvíľu podržte a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Takto opakujte viackrát podľa sérií.
Plank
Plank je najbežnejším cvikom, ktorý sa cvičí, ak sa pokúšate stratiť nadbytočnú váhu. Predlaktia a brucho v tomto cviku nesú všetku váhu. Tento cvik je vhodný nielen pre brucho, ale aj pre celkové posilnenie ramien či chrbtice. Ako na to?
Opäť sa dajte do polohy, kde ste na nohách, avšak tentokrát sa oprite o lakte. Držte ich paralelne a na šírku ramien. Zdvihnite celé telo nahor, nech je celá váha na vašich predlaktiach. V tejto polohe zostaňte približne 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Sumo dřepy
Sumo drepy vám pomôžu zbaviť sa aj toho najtvrdohlavejšieho brušného tuku. Ako na to?
Začnite tým, že sa dáte do drepu, pričom nohy dáte od seba viac než na šírku ramien. Postavte ich do 45-stupňového uhla. Teraz urobte drep do 90-stupňového uhla a ruky majte pod bradou. Takto opakujte.
Sprinter sit-ups
Beh sa dá napodobniť aj bez toho, aby ste ho fyzicky vykonávali. Tento cvik využíva samotnú telesnú hmotnosť na perfektné vytvarovanie vášho tela. Ako na to?
Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo
Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie
Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné Angličáky Ako na to?
Zo stoja si rýchlym pohybom ľahnite na zem, hneď sa zdvihnite so skokom nahor.
Horolezec
Horolezectvo je veľmi dobrá aktivita, ak sa chcete zbaviť brušného tuku. Nie vždy však máte možnosť vybrať sa do hôr a hlavne, treba v tom mať nejakú skúsenosť alebo ísť s odborným dozorom. Našťastie tu máme cvik, ktorý precvičuje rovnaké typy svalov. Ako na to?
Umiestnite sa do polohy plank, keď budete podopretí na rukách a nohy budú natiahnuté. Jednu nohu pritiahnite smerom k hrudi a následne ju vráťte do východiskovej polohy. Takto striedajte obe nohy.
Sklapovačky
Sklapovačky patria medzi najobľúbenejšie cviky, ak sa snažíte stratiť tuk z oblasti brucha. Ako na to?
Začnite tak, že si ľahnete na podložku, nohy ohnete a chodidlá pevne položíte na podlahu. Ruky umiestnite za hlavu. Teraz sa zdvihnite smerom ku kolenám. Chvíľu podržte a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Takto opakujte viackrát podľa sérií.
Plank
Plank je najbežnejším cvikom, ktorý sa cvičí, ak sa pokúšate stratiť nadbytočnú váhu. Predlaktia a brucho v tomto cviku nesú všetku váhu. Tento cvik je vhodný nielen pre brucho, ale aj pre celkové posilnenie ramien či chrbtice. Ako na to?
Opäť sa dajte do polohy, kde ste na nohách, avšak tentokrát sa oprite o lakte. Držte ich paralelne a na šírku ramien. Zdvihnite celé telo nahor, nech je celá váha na vašich predlaktiach. V tejto polohe zostaňte približne 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Sumo dřepy
Sumo drepy vám pomôžu zbaviť sa aj toho najtvrdohlavejšieho brušného tuku. Ako na to?
Začnite tým, že sa dáte do drepu, pričom nohy dáte od seba viac než na šírku ramien. Postavte ich do 45-stupňového uhla. Teraz urobte drep do 90-stupňového uhla a ruky majte pod bradou. Takto opakujte.
Sprinter sit-ups
Beh sa dá napodobniť aj bez toho, aby ste ho fyzicky vykonávali. Tento cvik využíva samotnú telesnú hmotnosť na perfektné vytvarovanie vášho tela. Ako na to?
Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo
Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie
Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné Horolezec Ako na to?
Umiestnite sa do polohy plank, keď budete podopretí na rukách a nohy budú natiahnuté. Jednu nohu pritiahnite smerom k hrudi a následne ju vráťte do východiskovej polohy. Takto striedajte obe nohy.
Sklapovačky
Sklapovačky patria medzi najobľúbenejšie cviky, ak sa snažíte stratiť tuk z oblasti brucha. Ako na to?
Začnite tak, že si ľahnete na podložku, nohy ohnete a chodidlá pevne položíte na podlahu. Ruky umiestnite za hlavu. Teraz sa zdvihnite smerom ku kolenám. Chvíľu podržte a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Takto opakujte viackrát podľa sérií.
Plank
Plank je najbežnejším cvikom, ktorý sa cvičí, ak sa pokúšate stratiť nadbytočnú váhu. Predlaktia a brucho v tomto cviku nesú všetku váhu. Tento cvik je vhodný nielen pre brucho, ale aj pre celkové posilnenie ramien či chrbtice. Ako na to?
Opäť sa dajte do polohy, kde ste na nohách, avšak tentokrát sa oprite o lakte. Držte ich paralelne a na šírku ramien. Zdvihnite celé telo nahor, nech je celá váha na vašich predlaktiach. V tejto polohe zostaňte približne 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Sumo dřepy
Sumo drepy vám pomôžu zbaviť sa aj toho najtvrdohlavejšieho brušného tuku. Ako na to?
Začnite tým, že sa dáte do drepu, pričom nohy dáte od seba viac než na šírku ramien. Postavte ich do 45-stupňového uhla. Teraz urobte drep do 90-stupňového uhla a ruky majte pod bradou. Takto opakujte.
Sprinter sit-ups
Beh sa dá napodobniť aj bez toho, aby ste ho fyzicky vykonávali. Tento cvik využíva samotnú telesnú hmotnosť na perfektné vytvarovanie vášho tela. Ako na to?
Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo
Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie
Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné Sklapovačky Ako na to?
Začnite tak, že si ľahnete na podložku, nohy ohnete a chodidlá pevne položíte na podlahu. Ruky umiestnite za hlavu. Teraz sa zdvihnite smerom ku kolenám. Chvíľu podržte a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Takto opakujte viackrát podľa sérií.
Plank
Plank je najbežnejším cvikom, ktorý sa cvičí, ak sa pokúšate stratiť nadbytočnú váhu. Predlaktia a brucho v tomto cviku nesú všetku váhu. Tento cvik je vhodný nielen pre brucho, ale aj pre celkové posilnenie ramien či chrbtice. Ako na to?
Opäť sa dajte do polohy, kde ste na nohách, avšak tentokrát sa oprite o lakte. Držte ich paralelne a na šírku ramien. Zdvihnite celé telo nahor, nech je celá váha na vašich predlaktiach. V tejto polohe zostaňte približne 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Sumo dřepy
Sumo drepy vám pomôžu zbaviť sa aj toho najtvrdohlavejšieho brušného tuku. Ako na to?
Začnite tým, že sa dáte do drepu, pričom nohy dáte od seba viac než na šírku ramien. Postavte ich do 45-stupňového uhla. Teraz urobte drep do 90-stupňového uhla a ruky majte pod bradou. Takto opakujte.
Sprinter sit-ups
Beh sa dá napodobniť aj bez toho, aby ste ho fyzicky vykonávali. Tento cvik využíva samotnú telesnú hmotnosť na perfektné vytvarovanie vášho tela. Ako na to?
Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo
Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie
Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné Plank Ako na to?
Opäť sa dajte do polohy, kde ste na nohách, avšak tentokrát sa oprite o lakte. Držte ich paralelne a na šírku ramien. Zdvihnite celé telo nahor, nech je celá váha na vašich predlaktiach. V tejto polohe zostaňte približne 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Sumo dřepy
Sumo drepy vám pomôžu zbaviť sa aj toho najtvrdohlavejšieho brušného tuku. Ako na to?
Začnite tým, že sa dáte do drepu, pričom nohy dáte od seba viac než na šírku ramien. Postavte ich do 45-stupňového uhla. Teraz urobte drep do 90-stupňového uhla a ruky majte pod bradou. Takto opakujte.
Sprinter sit-ups
Beh sa dá napodobniť aj bez toho, aby ste ho fyzicky vykonávali. Tento cvik využíva samotnú telesnú hmotnosť na perfektné vytvarovanie vášho tela. Ako na to?
Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo
Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie
Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné Sumo dřepy Ako na to?
Začnite tým, že sa dáte do drepu, pričom nohy dáte od seba viac než na šírku ramien. Postavte ich do 45-stupňového uhla. Teraz urobte drep do 90-stupňového uhla a ruky majte pod bradou. Takto opakujte.
Sprinter sit-ups
Beh sa dá napodobniť aj bez toho, aby ste ho fyzicky vykonávali. Tento cvik využíva samotnú telesnú hmotnosť na perfektné vytvarovanie vášho tela. Ako na to?
Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo
Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie
Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné Sprinter sit-ups Ako na to?
Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo
Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie
Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné Kolo Plávanie Skákanie cez švihadlo
Väčšie bruško môže žene narobiť veľké problémy. Nielenže nevyzerá dobre, ale môže tiež spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak bývate vo veľkom meste a nemáte možnosť chodiť na prechádzky, máme pre vás tipy na domáce cviky.
Ako cvičiť a schudnúť? Novoročné predsavzatie stále platí a preto zapojte cvičenie do vášho každodenného života. Pár minút denne vám pomôže naštartovať všetky svaly a vytvarovať dokonalú postavu. K cvičeniu si navyše doprajte stravu bohatú na ovocie, zeleninu či bielkoviny.
Tieto cviky vám pomôžu do leta schudnúť, nabrať svalovú hmotu a dopracovať sa k vytúženej postave. Navyše predídete aj zdravotným problémom. Stačí cvičiť párkrát do týždňa a v lete budete so svojou postavou spokojná.
Kliky Push-up alebo tiež „kliky“ nepatria medzi najjednoduchšie, ale precvičia brušné svaly a samozrejme svaly rúk. Zlepší sa vaša celková fyzická kondícia.
Ako na to? Dajte sa na všetky štyri a zostaňte opreté o kolená. Ruky dajte na šírku ramien a pomaly sa spúšťajte dole. Stačí začať ženskými klikmi, čo znamená na kolenách. Keď idete dole, choďte pomalšie a keď sa na rukách budete zdvíhať, mal by to byť rýchlejší švih.
Angličáky Burpee alebo slovenské „angličáky“ sú náročnejší cvik, ktorý má niekoľko fáz. Pomáha vám zbaviť sa prebytočného brušného tuku.
Ako na to? Zo stoja si rýchlym pohybom ľahnite na zem, hneď sa zdvihnite so skokom nahor.
Horolezec Horolezectvo je veľmi dobrá aktivita, ak sa chcete zbaviť brušného tuku. Nie vždy však máte možnosť vybrať sa do hôr a hlavne, treba v tom mať nejakú skúsenosť alebo ísť s odborným dozorom. Našťastie tu máme cvik, ktorý precvičuje rovnaké typy svalov.
Ako na to? Umiestnite sa do polohy plank, keď budete podopretí na rukách a nohy budú natiahnuté. Jednu nohu pritiahnite smerom k hrudi a následne ju vráťte do východiskovej polohy. Takto striedajte obe nohy.
Sklapovačky Sklapovačky patria medzi najobľúbenejšie cviky, ak sa snažíte stratiť tuk z oblasti brucha.
Ako na to? Začnite tak, že si ľahnete na podložku, nohy ohnete a chodidlá pevne položíte na podlahu. Ruky umiestnite za hlavu. Teraz sa zdvihnite smerom ku kolenám. Chvíľu podržte a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Takto opakujte viackrát podľa sérií.
Plank Plank je najbežnejším cvikom, ktorý sa cvičí, ak sa pokúšate stratiť nadbytočnú váhu. Predlaktia a brucho v tomto cviku nesú všetku váhu. Tento cvik je vhodný nielen pre brucho, ale aj pre celkové posilnenie ramien či chrbtice.
Ako na to? Opäť sa dajte do polohy, kde ste na nohách, avšak tentokrát sa oprite o lakte. Držte ich paralelne a na šírku ramien. Zdvihnite celé telo nahor, nech je celá váha na vašich predlaktiach. V tejto polohe zostaňte približne 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Sumo dřepy Sumo drepy vám pomôžu zbaviť sa aj toho najtvrdohlavejšieho brušného tuku.
Ako na to? Začnite tým, že sa dáte do drepu, pričom nohy dáte od seba viac než na šírku ramien. Postavte ich do 45-stupňového uhla. Teraz urobte drep do 90-stupňového uhla a ruky majte pod bradou. Takto opakujte.
Sprinter sit-ups Beh sa dá napodobniť aj bez toho, aby ste ho fyzicky vykonávali. Tento cvik využíva samotnú telesnú hmotnosť na perfektné vytvarovanie vášho tela.
Ako na to? Ľahnite si na zem a ruky spustite vedľa tela. Následne rýchlo zdvihnite trup nahor spolu s pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte pohyb podobný behu. Tento pohyb zopakujte, avšak s opačnými stranami. Nezabúdajte cvičenie vykonávať v určitom tempe.
Kolo Ľahnite si na zem s rukami vedľa tela. Dajte si ruky za hlavu a prekrížte prsty. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo k zemi. Súčasne priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Druhú nohu počas toho narovnajte. Takto opakujte dokola a striedajte nohy.
Plávanie Najlepšia varianta pre stratu akéhokoľvek tuku, či už v oblasti brucha, nôh alebo rúk, je plávanie. Nielenže pomôže pri strate hmotnosti, ale tiež vám pomôže vybudovať si lepšiu fyzickú kondíciu. Venovať sa plávaniu niekoľkokrát týždenne a uvidíte veľké zmeny.
Skákanie cez švihadlo Skákanie cez švihadlo je ďalší cvik, ktorý je dobrý nielen na stratu hmotnosti, ale aj na fyzickú kondíciu. Navyše, je to veľmi jednoduché a dokonca aj zábavné.
