1.Navliekanie ihly
Tento strečing uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta a medzi lopatkami. Všetky pohyby by mali byť plynulé a jemné.
- Kľaknite si na všetky štyri
- Ľavú ruku položte dlaňou nahor medzi pravú ruku a chodidlá a otáčajte telom, kým sa hlava nedotkne zeme
- Vydržte 30 až 40 sekúnd, potom zopakujte na druhú stranu
2. Krúžiace ramená
Tento pohyb uvoľňuje napätie v oblasti ramien.
- Začnite v stoji alebo v sede, chrbát a krk majte natiahnuté;
- Zdvihnite ramená a krúžte nimi dozadu a nadol;
- Všetky pohyby by mali byť plynulé. Bradu držte pritiahnutú, aby ste vytvorili druhú bradu.
3. Natiahnutie ramien krížom cez prednú časť tela
Tento strečing je vhodný nielen pre bicepsy, ale aj pre ramená.
- Postavte sa tak, aby ste mali nohy na šírku ramien.
- Preložte si ľavú ruku cez hruď
- Pravou rukou priblížte ľavú ruku tesne nad lakeť a bližšie k telu.
- Vydržte 10 až 20 sekúnd a zopakujte na druhej strane
4. Poloha v ústach kravy
Tento strečing je zameraný na niekoľko svalov vrátane ramien.
- Najprv narovnajte ľavú ruku, potom ju ohnite a dajte za hlavu
- Teraz si dajte pravú ruku za chrbát, natiahnite sa a uchopte ľavú ruku
- Vydržte 10 sekúnd, potom ruky uvoľnite a zopakujte na druhej strane
- Ak nedosiahnete na prsty druhej ruky, použite ako pomôcku uterák. Držte ho rukou, ktorá je nad vašou hlavou, a druhou rukou ho uchopte, čím vytvoríte mierny ťah
5. Natiahnutie pri stene s vystretou rukou
Tento strečing je skvelý na napäté ramená.
- Najprv položte ľavú ruku na stenu, dlaňou k stene alebo stropu, ako vám to bude príjemnejšie.
- Pritlačte rameno k stene
- Jemne odtiahnite hrudník od steny a vytvorte mierny ťah
- Vydržte 30 až 40 sekúnd a zopakujte na druhej strane
6. Dvojité natiahnutie prednej strany ramien
Ide o veľmi hlboké predĺženie ramien.
- Stoj vzpriamený
- ruky spojte za chrbtom
- Zdvihnite ruky nahor, kým nepocítite ťah
- Vydržte 30 až 40 sekúnd; zopakujte trikrát
- Ak potrebujete hlbšie natiahnutie, môžete sa predkloniť
Záver
Máte nejaké ďalšie obľúbené cviky na naťahovanie krku a ramien? Povedzte nám o nich v komentároch nižšie a podeľte sa o tento článok so svojimi priateľmi.
