Obsah článku
Kvalitný spánok má pre náš život dôležitý význam. Odborné štúdie ukazujú, že ak dlhodobo zle spíme, prejaví sa tento problém v mnohých oblastiach nášho života, a to nielen napríklad na našej nálade, výkonnosti či aktivite, ale aj na našom zdraví. S dlhodobým nedostatkom spánku totiž súvisí vznik takých chorôb, akými sú cukrovka, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia či rakovina. Zvyčajne sa za dostatočne dlhý čas spánku, ktorý náš organizmus potrebuje, uvádza sedem až osem hodín. Možno vás prekvapí, že ženy všeobecne potrebujú spať o niečo dlhšie než muži.
Dôvodom je multitasking
Výskumy vykonávané americkým Centrom pre výskum spánku túto potrebu o niečo dlhšieho spánku stotožňujú s tým, že ženský mozog počas dňa spotrebúva viac energie než ten mužský, pretože ženy sú často schopné robiť hneď niekoľko činností naraz, čo je pre mozog náročnejšie. Ten potom potrebuje na svoju regeneráciu počas noci približne o dvadsať minút spánku viac. Všeobecne platí, že čím viac počas dňa zaťažujeme, napríklad pri zamestnaní, náš mozog, tým viac času mozog, presnejšie mozgová kôra, potom potrebuje na regeneráciu počas hlbokej fázy spánku. Z tohto dôvodu majú manažéri, ktorí celý deň riešia organizáciu práce a ďalšie problémy, mnohokrát väčšiu potrebu spánku než ľudia manuálne pracujúci.
Výskumy súvisiace so spánkom tiež upozorňujú na to, že aby bol spánok pre náš organizmus skutočným prínosom, musí byť kvalitný. To znamená, že sa počas neho človek musí úplne uvoľniť a dostať sa práve až do hlbokej fázy spánku; len tak sa budete ráno cítiť nielen oddýchnutí, ale váš mozog bude rýchlejšie reagovať a vy si následne budete aj lepšie pamätať potrebné veci.
Tipy na zlepšenie kvality spánku
Nekvalitný spánok má veľký vplyv nielen na naše sústredenie, keď jeho vplyvom nie sme schopní dobre a dlhodobo sa sústrediť na prácu či na štúdium, ale zároveň je problém nekvalitného spánku často považovaný aj za jednu z hlavných príčin dopravných nehôd. S nedostatočným a nekvalitným spánkom idú ruka v ruke aj výkyvy nálad, podráždenosť či naopak apatia. V neposlednom rade môže chronická únava spojená s problémami so spánkom byť dôvodom vzniku určitých psychických problémov, ako sú napríklad depresie.
Odborníci prišli s niekoľkými radami, ktoré vám môžu pomôcť nielen s tým, aby ste sa napríklad po ľahnutí do postele rýchlejšie zaspali, ale aj s tým, aby bol váš spánok pre váš organizmus prínosný. Jedným z veľmi častých odporúčaní je aspoň dve hodiny predtým, než idete spať, obmedziť používanie mobilného telefónu, počítača i sledovanie televízie. Dôvodom je modré svetlo, ktoré tieto prístroje vyžarujú a ktoré má na spánok negatívny vplyv. Ďalšie rady sa týkajú ľahkej večere aspoň hodinu pred spaním, počúvania pokojnej hudby či vykonávania relaxačných cvičení na uvoľnenie mysle.
