Obsah článku
Problémy s chrbtom sú problémom veľkej časti populácie. Nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie, preťaženie v telocvični alebo pri práci, nevhodná obuv – to všetko môže spôsobiť problémy s chrbtom. Ten, koho už aspoň raz chrbtom bolelo, vie, že sa nedá prakticky vôbec pohybovať. A ani oddychovať. Boľavé chrbty sú skrátka tým najhorším, čo vás môže postihnúť. Ako s tým bojovať? Cvičte každý druhý deň nasledujúcu sadu cvikov!
Cvičenie č. 1
Ľahnite si na chrbát, chodidlá dajte k sebe. Ruky položte popri tele. Pri nádychu natiahnite pravú ruku a priťahujte špičku ľavej nohy k sebe. Zároveň tlačte pätou od seba a pritlačte ľavú stranu panvy k podlahe. Pocítite akoby diagonálny ťah. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou.
- Počet opakovaní: 6x.
- Účinok: naťahovanie chrbtice a svalov.
Cvičenie č. 2
Chodidlá rozložte na šírku bokov, paže popri tele. Pri výdychu ohnite pravú nohu v kolene a rukami ju priťahujte k hrudi. Pri vdychovaní položte nohu do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Opakujte s druhou nohou.
- Počet opakovaní: 10x.
- Účinok: zlepšenie krvného obehu v panve a dolnej časti chrbta.
Cvičenie č. 3
Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a pritiahnite chodidlá smerom k sebe. Rukami ich priťahujte k panve. Jemnými pohybmi roztiahnite kolená do strán a súčasne ich priťahujte k telu.
- Počet opakovaní: 10x.
- Účinok: uvoľnenie panvovej oblasti a dolnej časti chrbta, zlepšenie krvného obehu.
Cvičenie č. 4
Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy v kolenách. Pritiahnite ich k hrudi a pritlačte ich na brucho. Ovinte okolo nich ruky. Krížová kosť by mala mierne vystúpať nad podlahu. Hlava i ramená musia naopak zostať na podlahe. Teraz zatiahnite krížovú kosť dolu, akoby ste chceli položiť panvu na podlahu.
- Počet opakovaní: 10 dychových cyklov.
- Účinok: vynikajúce cvičenie na naťahovanie driekovej oblasti a krížovej kosti.
