10 potravín, ktoré vyčistia vaše cievy od usadenín a pomôžu predísť infarktu a mŕtvici
Zlý cholesterol a upchávanie ciev usadeninami bývajú tichými zabijakmi. Zpočiatku vedú k vysokému krvnému tlaku, a neskôr môžu vyvolať infarkt či mozgovú mŕtvicu. O cievy by ste sa mali zaujímať už v mladom veku, kým ešte netrpíte žiadnymi zdravotnými problémami.
Úplne postačí, ak si z nasledujúceho zoznamu vyberiete jednu alebo dve potraviny, ktoré máte radi, a aspoň občas ich zaradíte do svojho jedálnička. Potrebnú prácu už potom urobia ony samy.
1. Ovsené vločky
Hlavná zložka ovsených vločiek, rozpustná vláknina, zabraňuje vzniku cholesterolu v cievach. Tento typ vlákniny sa viaže na cholesterol a odvádza ho z tela. Výskumy ukázali, že ak zjete 1,5 až 2,5 šálky varených ovsených vločiek denne, znížite hladinu cholesterolu až o 20 %.
2. Brusnicový džús
Pite pravidelne 3 poháre brusnicového džúsu týždenne a spoľahlivo tým vyčistíte cievy. Tento druh džúsu zvyšuje schopnosť buniek absorbovať tuk a premieňať ho na energiu, namiesto toho, aby sa usádzal v cievach.
3. Granátové jablko
Granátové jablká obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať stvrdnutiu ciev. Zmierňujú vnútorné poškodenie ciev a dokonca zvrátia aj už existujúce degeneratívne zmeny, ktoré sa v nich nachádzajú.
4. Olivový olej
Výskumy ukázali, že olivový olej je fantastický prostriedok na prevenciu vysokej hladiny cholesterolu v krvi. Iba oxidovaný cholesterol sa totiž môže lepiť na cievne steny a vytvárať na nich usadeniny. Najlepšou zložkou olivového oleja sú mononenasýtené tuky, ktoré sa viažu na cholesterol a zabraňujú jeho oxidácii.
5. Cesnak
Cesnak sa používa už od nepamäti na prevenciu a liečbu rôznych zdravotných problémov. Používal sa predovšetkým na prevenciu vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Dnes sa tiež aplikuje pri prevencii kôrnatenia ciev, čo je príznak tvorby cievnych usadenín.
6. Paradajky
Kórejskí vedci zistili, že niektoré zložky paradajok bránia zhrubnutiu tepien. Najmä lykopén, ktorý paradajkám dáva ich typickú červenú farbu. Ukázalo sa, že ženy s vysokou hladinou lykopénu v krvi vykazovali nižšiu stuhnutosť ciev.
7. Špenát
Špenát má vysoký obsah kyseliny listovej a draslíka, ktoré zabraňujú vzniku vysokého krvného tlaku. Tieto látky tiež uvoľňujú cievy, čo znemožňuje ukladanie cholesterolu v cievach, a tým efektívne predchádzajú riziku infarktu a mozgovej mŕtvice. Luteín, ďalšia zložka špenátu, pomáha predchádzať makulárnej degenerácii, ktorá je hlavnou príčinou straty zraku u starších ľudí.
8. Kiwi a ananásový melón (kantalopa)
Pre čistenie artérií konzumujte denne jeden pohár ananásového melónu alebo jedno kiwi. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a schopnosti znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi bránia nielen oxidácii cholesterolu, ale aj jeho ďalšiemu šíreniu v cievach.
9. Hrozny
Flavonoidy resveratrol a quercetín, obsiahnuté v hrozne, sú jedny z najcennejších zložiek. Zabraňujú oxidácii zlého cholesterolu, ktorý je zodpovedný za tvorbu cievnych usadenín. Okrem toho výrazne znižujú riziko vzniku krvných zrazenín (trombózy), ktoré môžu viesť k vážnym zdravotným problémom obehového systému.
10. Ryby
Výskum vykonaný na Southamptonskej univerzite ukázal, že ryby, ako losos alebo tuniak, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, účinne zabraňujú tvorbe a hromadeniu usadenín v tepnách. Omega-3 kyseliny sú silné v prevencii oxidácie zlého cholesterolu a vzniku krvných zrazenín. Odporúča sa konzumovať divo žijúce ryby, ktoré majú vyšší podiel omega-3 kyselín a nižší obsah škodlivých látok.
Záver
Riziko vysokého cholesterolu a prirodzené spôsoby čistenia zanesených ciev sa podrobnejšie rozoberajú v našej elektronickej knihe.
10 potravín, ktoré vyčistia vaše cievy od usadenín a pomôžu predísť infarktu a mŕtvici
Zlý cholesterol a upchávanie ciev usadeninami bývajú tichými zabijakmi. Zpočiatku vedú k vysokému krvnému tlaku, a neskôr môžu vyvolať infarkt či mozgovú mŕtvicu. O cievy by ste sa mali zaujímať už v mladom veku, kým ešte netrpíte žiadnymi zdravotnými problémami.
Úplne postačí, ak si z nasledujúceho zoznamu vyberiete jednu alebo dve potraviny, ktoré máte radi, a aspoň občas ich zaradíte do svojho jedálnička. Potrebnú prácu už potom urobia ony samy.
1. Ovsené vločky
Hlavná zložka ovsených vločiek, rozpustná vláknina, zabraňuje vzniku cholesterolu v cievach. Tento typ vlákniny sa viaže na cholesterol a odvádza ho z tela. Výskumy ukázali, že ak zjete 1,5 až 2,5 šálky varených ovsených vločiek denne, znížite hladinu cholesterolu až o 20 %.
2. Brusnicový džús
Pite pravidelne 3 poháre brusnicového džúsu týždenne a spoľahlivo tým vyčistíte cievy. Tento druh džúsu zvyšuje schopnosť buniek absorbovať tuk a premieňať ho na energiu, namiesto toho, aby sa usádzal v cievach.
3. Granátové jablko
Granátové jablká obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať stvrdnutiu ciev. Zmierňujú vnútorné poškodenie ciev a dokonca zvrátia aj už existujúce degeneratívne zmeny, ktoré sa v nich nachádzajú.
4. Olivový olej
Výskumy ukázali, že olivový olej je fantastický prostriedok na prevenciu vysokej hladiny cholesterolu v krvi. Iba oxidovaný cholesterol sa totiž môže lepiť na cievne steny a vytvárať na nich usadeniny. Najlepšou zložkou olivového oleja sú mononenasýtené tuky, ktoré sa viažu na cholesterol a zabraňujú jeho oxidácii.
5. Cesnak
Cesnak sa používa už od nepamäti na prevenciu a liečbu rôznych zdravotných problémov. Používal sa predovšetkým na prevenciu vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Dnes sa tiež aplikuje pri prevencii kôrnatenia ciev, čo je príznak tvorby cievnych usadenín.
6. Paradajky
Kórejskí vedci zistili, že niektoré zložky paradajok bránia zhrubnutiu tepien. Najmä lykopén, ktorý paradajkám dáva ich typickú červenú farbu. Ukázalo sa, že ženy s vysokou hladinou lykopénu v krvi vykazovali nižšiu stuhnutosť ciev.
7. Špenát
Špenát má vysoký obsah kyseliny listovej a draslíka, ktoré zabraňujú vzniku vysokého krvného tlaku. Tieto látky tiež uvoľňujú cievy, čo znemožňuje ukladanie cholesterolu v cievach, a tým efektívne predchádzajú riziku infarktu a mozgovej mŕtvice. Luteín, ďalšia zložka špenátu, pomáha predchádzať makulárnej degenerácii, ktorá je hlavnou príčinou straty zraku u starších ľudí.
8. Kiwi a ananásový melón (kantalopa)
Pre čistenie artérií konzumujte denne jeden pohár ananásového melónu alebo jedno kiwi. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a schopnosti znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi bránia nielen oxidácii cholesterolu, ale aj jeho ďalšiemu šíreniu v cievach.
9. Hrozny
Flavonoidy resveratrol a quercetín, obsiahnuté v hrozne, sú jedny z najcennejších zložiek. Zabraňujú oxidácii zlého cholesterolu, ktorý je zodpovedný za tvorbu cievnych usadenín. Okrem toho výrazne znižujú riziko vzniku krvných zrazenín (trombózy), ktoré môžu viesť k vážnym zdravotným problémom obehového systému.
10. Ryby
Výskum vykonaný na Southamptonskej univerzite ukázal, že ryby, ako losos alebo tuniak, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, účinne zabraňujú tvorbe a hromadeniu usadenín v tepnách. Omega-3 kyseliny sú silné v prevencii oxidácie zlého cholesterolu a vzniku krvných zrazenín. Odporúča sa konzumovať divo žijúce ryby, ktoré majú vyšší podiel omega-3 kyselín a nižší obsah škodlivých látok.
Záver
Riziko vysokého cholesterolu a prirodzené spôsoby čistenia zanesených ciev sa podrobnejšie rozoberajú v našej elektronickej knihe.
Špatný cholesterol a ucpávání cév usadeninami bývají tichými zabijáky. Zpočátku vedou k vysokému krvnímu tlaku, a později mohou vyvolat infarkt či mozkovou mrtvici. O cévy byste se měli zajímat již v mladém věku, dokud ještě netrpíte žádnými zdravotními problémy.
Úplně postačí, pokud si z následujícího seznamu vyberete jednu nebo dvě potraviny, které máte rádi, a alespoň občas je zařadíte do svého jídelníčku. Potřebnou práci už pak za vás udělají samy.
1. Ovesné vločky
Hlavní složka ovesných vloček, rozpustná vláknina, zabraňuje vzniku cholesterolu v cévách. Tento typ vlákniny se váže na cholesterol a odvádí jej ven z těla. Výzkumy ukázaly, že pokud sníte 1,5 až 2,5 hrnku vařených ovesných vloček denně, snížíte hladinu cholesterolu až o 20 %.
2. Brusinkový džus
Pijte pravidelně 3 sklenice brusinkového džusu týdně a spolehlivě tým vyčistíte cévy. Tento druh džusu zvyšuje schopnost buněk absorbovat tuk a vyrábět z něj energii, namísto toho, aby se usazen v cévách.
3. Granátové jablko
Granátová jablka obsahují silné antioxidanty, které pomáhají předcházet ztvrdnutí cév. Zmírňují vnitřní poškození cév a dokonce zvrátí i již existující degenerativní změny, které se v nich nacházejí.
4. Olivový olej
Výzkumy ukázaly, že olivový olej je fantastický prostředek pro prevenci vysoké hladiny cholesterolu v krvi. Jen oxidovaný cholesterol se totiž může nalepovat na cévní stěny a vytvářet na nich usadeniny. Nejlepší složkou olivového oleje jsou mononenasycené tuky, které se váží na cholesterol a zabraňují jeho oxidaci.
5. Česnek
Česnek se používá již od nepaměti pro prevenci a léčbu různých zdravotních problémů. Používal se především pro prevenci vysokého krvního tlaku a srdečních onemocnění. Dnes se také aplikuje v prevenci kornatění cév, což je příznak tvorby cévních usadenin.
6. Rajčata
Korejští vědci zjistili, že některé složky rajčat brání ztluštění tepen. Hlavně lykopen, který rajčatům dává jejich typickou červenou barvu. Bylo tak odhaleno, že ženy s vysokou hladinou lykopenu v krvi vykazovaly nižší ztuhlost cév.
7. Špenát
Špenát má vysoký obsah kyseliny listové a draslíku, které zabraňují vzniku vysokého krvního tlaku. Tyto látky také uvolňují cévy, což znemožňuje ukládání cholesterolu v cévách, a tím efektivně předcházejí riziku infarktu a mozkové mrtvice. Lutein, další složka špenátu, pomáhá předcházet makulární degeneraci, která je hlavní příčinou ztráty zraku u starších lidí.
8. Kiwi a ananasový meloun (kantalopa)
Pro čištění arterií konzumujte denně jednu sklenici ananasového melounu nebo jedno kiwi. Díky vysokému obsahu antioxidantů a schopnosti snižovat úroveň špatného LDL cholesterolu v krvi, brání nejen oxidaci cholesterolu, ale i jeho dalšímu šíření v cévách.
9. Hrozny
Flavonoidy resveratrol a quercetin, obsažené v hroznech, jsou jedny z nejcennějších složek. Zabraňují oxidaci špatného cholesterolu, který je zodpovědný za tvorbu cévních usadenin. Kromě toho výrazně snižují riziko vzniku krvních sraženin (trombózy), které mohou vést k vážným zdravotním problémům oběhového systému.
10. Ryby
Výzkum provedený na Southamptonské univerzitě ukázal, že ryby, jako losos nebo tuňák, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, účinně zabraňují tvorbě a hromadění usadenin v tepnách. Omega-3 kyseliny jsou silné v prevenci oxidace špatného cholesterolu a vzniku krvních sraženin. Doporučuje se konzumovat divoce žijící ryby, které mají vyšší podíl omega-3 kyselin a nižší obsah škodlivých látek.
Závěr
Riziko vysokého cholesterolu a přirozené způsoby čištění zanesených cév se podrobněji probírá v naší elektronické knize.
