Obsah článku
Pre zdravý životný štýl sa ľudia nerozhodujú len kvôli dosiahnutiu dobrej postavy, ale aj preto, aby sa cítili dobre a plní energie. Samozrejme, pekná postava je veľké plus, ktoré zdravý životný štýl prináša.
Ak sa necítite dobre, ak ste unavení a ak sa vám dlhodobo nedarí schudnúť, dôvodov, pre ktoré je to tak, môže byť viac.
Pozrite sa na 10 ranných zlozvykov, ktorých by ste sa mali rýchlo zbaviť.
1. Dlhé ranné leňošenie v posteli:
Dostatočne dlhý spánok je veľmi dôležitý, avšak netreba to preháňať. Ako sa hovorí, žiadny extrém nie je vhodný, a to si pamätajte aj pri spánku. Ideálna doba spánku je 7 až 8 hodín a najlepšie je ísť spať večer skôr a ráno vstávať skôr. Ľudia, ktorí spia príliš dlho, sú náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku, ktorá súvisí aj s obezitou.
2. Nedáte si čas na zdravé a vydatné raňajky:
Ak si ráno nájdete čas na raňajky, vaše telo vám bude určite veľmi vďačné. Vďaka raňajkám bude váš metabolizmus fungovať oveľa lepšie, čím predchádzate problémom s priberaním. Ak sa ráno poriadne nasýtite, znižuje sa aj chuť na jedlo počas dňa a tým aj príjem kalórií počas dňa.
Ďalším benefitom je aj to, že raňajkami znižujete hladinu kortizolu v krvi. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa po prebudení uvoľňuje do tela, aby organizmu zabránil náhlemu poklesu cukru v krvi.
3. Kontrolujete mobil alebo počítač hneď po prebudení:
Čas, ktorý ráno strávite kontrolovaním mobilu či počítača, by ste mohli pokojne využiť inak, napríklad prípravou chutných raňajok alebo ranným rozcvičením, ktoré vám vnesie do tela rannú energiu a silu.
Okrem toho je ranné kontrolovanie e-mailov či sms správ aj stresujúca činnosť, ktorej by ste sa po prebudení mali vyhýbať.
4. Nepoužívate váhu pravidelne:
Mnohé štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážili, boli viac motivovaní v snahe schudnúť ako tí, ktorí sa nevážili. Najlepší spôsob, ako sa vážiť, je hneď ráno po toalete a ešte pred vypitím vody alebo pred konzumáciou raňajok.
Ak počas chudnutia chodíte aj do posilňovne, môžete očakávať pribúdanie na váhe. Toto číslo vás nesmie znepokojovať, pretože svaly sú ťažšie než tuk a preto sa v tomto prípade vaša váha môže zvyšovať.
5. Doprajete si sacharidy v nesprávnej forme:
Prijímanie sacharidov je dôležité, avšak nie všetky sacharidy sú rovnaké. Pri diéte by ste sa mali snažiť prijímať zdravé sacharidy, ktoré zabezpečia, že zaháňate hlad a zároveň sa budú pomaly uvoľňovať.
Najlepšie je dopriať si sacharidy, ktoré sú obsiahnuté napríklad v mangách, ovsených kašiach, celozrnnej pšenici, gréckom jogurte, banánoch či čučoriedkach.
6. Nosíte príliš nepohodlné a tesné oblečenie:
Je prirodzené, že niektoré druhy povolaní vyžadujú aj špecifický spôsob obliekania, a preto kostýmy či obleky sú niekde neodmysliteľnou súčasťou. Ak ste nútení nosiť takéto oblečenie, je pravdepodobné, že nechodíte po schodoch, ale radšej sa veziete výťahom.
Je to pochopiteľné; ak je to možné, zvoľte radšej pohodlnejšie oblečenie. V rámci svojho plánu na chudnutie skúste využívať schodisko, ktoré máte k dispozícii.
7. nemeditujete:
Aj krátka, párminútová meditácia každé ráno vám môže pomôcť pri vašom chudnutí a nabíjaní energie. Vďaka meditácii sa zníži váš krvný tlak a aj hladina kortizolu, teda stresového hormónu v krvi. Keď bude v poriadku hladina tohto hormónu, bude ustálená aj vaša chuť na jedlo.
8. nedoprajete si ranný strečing:
Rovnako ako pri meditácii, tak aj pri strečingu platí, že nie je potrebné ho vykonávať dlho počas dňa, ale každý deň, teda pravidelne. Stačí aj pár minút denne a budete sa cítiť lepšie. Pomôžete svojim boľavým svalom a kĺbom a váš pohyb počas dňa bude oveľa flexibilnejší.
9. Ráno nevypijete sklenicu vody:
Predtým, než sa pustíte do svojej povinnej rannej kávy, by ste mali povinne vypiť aspoň 250 ml čistej vody alebo vody s citrónovou šťavou. Príjem vody hneď po prebudení vás aktivuje, dodá vám energiu, udržiava v tele rovnováhu a aj správnu telesnú teplotu.
10. nepustíte si ráno do spálne svetlo:
Ak je pre vás ranné vstávanie naozaj náročné, možno by vám mohlo pomôcť denné svetlo, ktoré automaticky pomáha pri aktivácii vášho organizmu. Nabije vás energiou a dobrou náladou, vďaka ktorej si určite zacvičíte skôr, než keby ste zotrvávali v zatiahnutej, tmavej miestnosti.
