Obsah článku
Obličky hrajú zásadnú úlohu v udržiavaní nášho zdravia. Prispievajú k tvorbe červených krviniek, regulujú krvný tlak, detoxikujú organizmus, odstraňujú prebytočnú vodu a regulujú hladinu minerálov v našom tele. Preto je veľmi dôležité znížiť pravdepodobnosť ochorenia obličiek opustením určitých návykov a ich nahradením dobrými. Pozrime sa, aké to sú.
1 – Zadržiavanie moču
Ak často odolávate nutkaniu, moč zostáva v močovom mechúri dlhšiu dobu a môžu sa v nej vo väčšom množstve množiť baktérie. To môže viesť k závažným infekciám a inkontinencii.
2 – Dlhé sedenie
Pravidelná fyzická aktivita súvisí s dobrým krvným tlakom a správnym metabolizmom cukrov. Ak dlhodobo sedíte, môže to zvýšiť riziko vzniku ochorenia obličiek o 30 %.
3 – Pretrénovanie
Ak budete príliš trénovať, môže dôjsť k rhabdomyolýze, pri ktorej sa svalové vlákna poškodia, rozpadnú a proteín myoglobín z nich sa vylúči močom. To môže viesť k poškodeniu obličiek.
4 – Nadmerné užívanie liekov proti bolesti
Aj keď niektoré protizápalové lieky, ako je aspirín alebo ibuprofén, možno bezpečne užívať s mierou, pravidelné a nadmerné užívanie môže spôsobiť problémy s obličkami a zlyhanie obličiek.
5 – Nedostatočná spotreba vody
Keď ste hydratovaní, vaše obličky sú schopné produkovať dostatok moču na odstránenie toxínov a odpadov z vášho tela. Ak nepijete dostatok vody, zvyšujete pravdepodobnosť vzniku obličkových kameňov.
6 – Málo spánku
Ukázalo sa, že málo spánku má zlý vplyv aj na obličky, keďže tkanivá orgánu sa počas spánku najlepšie regenerujú. Cykly spánku a bdenia najlepšie regulujú funkciu obličiek. Ak dostatočne nespíte, môže sa u vás vyvinúť vysoký krvný tlak, ktorý len zaťažuje vaše obličky.
7 – Konzumácia nealkoholických nápojov
Podľa zdravotníkov existuje úzka súvislosť medzi konzumáciou nealkoholických nápojov a rozvojom problémov s obličkami. Štúdia z roku 2009 skúmala 3000 žien, ktoré pili 2 alebo viac nealkoholických nápojov (2,5–3 dl) každý deň. Bolo preukázané, že sa u nich postupom času rozvinul významný pokles funkcie obličiek.
8 – Nadmerná konzumácia mäsa
Nadmierna konzumácia živočíšnych bielkovín okysľuje krv a pre obličky je potom ťažšie udržať rovnováhu pH. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k problémom s obličkami. Odporúčaný denný príjem bielkovín je 1-1,6 g/kg telesnej hmotnosti.
9 – Príliš veľa soli a cukru
95 % spotrebovanej soli spracúvajú obličky. Ak preháňame konzumáciu soli, viac zaťažujeme obličky, pretože sa zvyšuje zadržiavanie vody, čo zvyšuje krvný tlak.
Vysoká konzumácia cukru môže tiež prispievať k vzniku vysokého krvného tlaku, ale zároveň výrazne zvyšuje možnosť vzniku cukrovky. Pri cukrovke sú malé krvné cievy, ako tie, ktoré sa nachádzajú v obličkách, ľahko poškodené, čo môže viesť k zlyhaniu obličiek.
10 – Ignorovanie bežných infekcií
Keď ste chorí, kašlete, máte horúčku, máte zapálené mandle, vaše telo produkuje protilátky (imunitné proteíny) na boj s patogénmi. Tie sa môžu zachytiť okolo filtračného systému obličiek a spôsobiť zápal. Takéto neškodné infekcie vždy riadne liečte. Dostatočne odpočívajte.
Záver
Obličky sú zásadné pre naše zdravie a ich správna funkcia je nevyhnutná na udržanie rovnováhy v tele. Vyhnite sa týmto desiatim zlým návykom a podporte zdravie svojich obličiek dodržiavaním správneho pitného režimu, vyváženej stravy a dostatočného odpočinku.
