Obsah článku
Na zmenu životného štýlu nie je nikdy neskoro a cvičiť môžete začať kedykoľvek, aj keď ste nikdy predtým necvičili. Ide len o to nájsť to správne cvičenie, ktoré vám bude vyhovovať. Táto séria jednoduchých cvikov je určená pre všetky ženy, ktoré sa odhodlali začať a vydržať. Ideálne cvičenie na vnútornú stranu stehien, pri ktorom nemusíte nikam chodiť a nezaberie vám ani veľa času. Výsledky uvidíte už po mesiaci. Tak poďme na to!
Zoznam cvikov
1. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte pod zadok a nohy natiahnite rovno. Potom napnite brušné svaly, nohy zdvihnite mierne nad podložku a striedavo nimi strihajte nahor a nadol tak, aby sa spodná noha nedotýkala zeme a horná noha vytvorila s telom 90 ° uhol.
2. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a ruky položte vedľa tela dlaňami nadol. Chodidlá otočte k sebe, rukami sa opierajte a zdvíhajte panvu do polohy, kedy tvorí jednu líniu so zvyškom tela. Brušné svaly sú napnuté a sedacie svaly stiahnuté.
3. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na bok, jednou rukou si podeprite hlavu a druhou sa zaprite o zem. Nohy sú natiahnuté v jednej línii s telom. Napnite brušné svaly a zdvíhajte hornú nohu tak vysoko, ako zvládnete. Noha musí byť natiahnutá a svaly napnuté. Opakujte aj na druhú stranu.
4. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte pod zadok a nohy zdvihnite do pravého uhla s telom. Zafixujte päty a otvárajte nohy smerom von a zase k sebe.
5. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na bok, jednou rukou si podeprite hlavu a druhou sa zaprite o zem. Hornú nohu pokrčte v kolene a položte ju pred seba – koleno i noha s telom by mali byť v uhle 90 °. Spodnú nohu nechajte natiahnutú a zdvíhajte ju tak vysoko, ako viete. Opakujte aj na druhú stranu.
6. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte pod zadok a nohy natiahnite rovno pred seba. Napnite brušné svaly, nohy zdvihnite mierne nad zem a otvárajte ich smerom von, potom znova k sebe. Nohy sú natiahnuté a svaly napnuté.
7. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte pod zadok a nohy natiahnite pred seba. Napnite brušné svaly, nohy zdvihnite nad podložku a striedavo k sebe priťahujte jedno a druhé koleno.
8. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Postavte sa na všetky štyri, chrbát je rovný. Jednu nohu zdvíhajte do boku tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou, koleno je stále v 90 ° uhle. Vymieňajte strany a opakujte.
9. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a ruky položte vedľa tela dlaňami nadol. Medzi kolená si dajte menší vankúš a tlačte ich k sebe, chodidlá sú širšie než kolená, rukami sa zaprite a zdvíhajte panvu do polohy, ktorá tvorí jednu líniu so zvyškom tela. Brušné svaly sú napnuté a sedacie svaly stiahnuté.
10. Cvik – 30 sekund / 2 série
Instrukcia: Ľahnite si na chrbát, rukami sa opierajte o zem vedľa tela, nohy narovnajte a medzi chodidlá umiestnite vankúš. Chodidlá tlačte k sebe, nohy zdvihnite mierne nad zem, brušné svaly sú napnuté. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
Pri všetkých cvikoch pamätajte na správne dýchanie a snažte sa všetky cviky vykonávať správne. Len tak totiž dosiahnete požadovaný efekt.
