Obsah článku
Imunitný systém je naším štítom proti chorobám a práve výživa hrá kľúčovú úlohu v jeho podpore. Ak chcete zvýšiť svoju prirodzenú obranyschopnosť, oplatí sa zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré podporujú tvorbu bielych krviniek, obsahujú antioxidanty a upokojujú zápalové procesy v tele. Zoznámte sa s 15 najúčinnejšími potravinami, ktoré pomáhajú budovať silnú imunitu – prirodzene a bez chémie.
1. Citrusové plody
Citrusy ako pomaranče, citróny, grepy alebo limetky sú skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý stimuluje produkciu bielych krviniek a podporuje rýchlejšiu regeneráciu pri prechladnutí.
2. Brokolica
Obsahuje vitamíny A, C a E, vlákninu a silné antioxidanty. Je jednou z najzdravších zelenín vôbec a pomáha udržiavať prirodzenú obranyschopnosť organizmu.
3. Cesnak
Vďaka látke alicínu má silné antibakteriálne účinky a posilňuje imunitný systém proti infekciám.
4. Sladké zemiaky
Bohaté na beta-karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Podporuje zdravie pokožky, ktorá funguje ako prvá ochranná bariéra.
5. Jogurt
Obsahuje probiotiká, ktoré udržiavajú zdravé črevá, kde sa nachádza veľká časť imunitných buniek.
6. Tekvicové semienka
S vysokým obsahom zinku pomáhajú imunitným bunkám správne fungovať a znižujú zápal.
7. Vajcia
Skvelý zdroj bielkovín a vitamínu D – oboje je dôležité pre imunitné funkcie.
8. Huby
Shiitake, maitake a ďalšie huby obsahujú látky posilňujúce biele krvinky a celkovú imunitu.
9. Papriky
Bohaté na vitamín C a beta-karotén, červené papriky sú ideálne na podporu imunity.
10. Papája
Obsahuje tráviace enzýmy a vitamín C, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém.
11. Mrkva
Ďalší bohatý zdroj beta-karoténu podporujúci zdravie slizníc a imunitnú obranyschopnosť.
12. Tmavo zelená zelenina
Špenát, kapusta a ďalšia listová zelenina obsahujú železo, folát a vitamíny podporujúce imunitné funkcie.
13. Zázvor
Silné protizápalové účinky, pomáha pri prechladnutí, bolestiach v krku a podporuje krvný obeh.
14. Šošovica
Obsahuje bielkoviny, železo a zinok. Pomáha posilniť imunitné reakcie a bunkovú obranu.
15. Citrusové plody (ešte raz!)
Vitamín C je tak zásadný, že si zaslúži druhú zmienku. Pomáha oprave buniek a udržiava telo v dobrej kondícii.
Ako si prirodzene posilniť imunitu?
Zaraďte tieto zdravé potraviny do každodenného jedálnička. Vaša prirodzená obranyschopnosť bude vďaka nim silnejšia a telo lepšie zvládne boj s infekciami. Dôležitá je pestrosť, pravidelnosť a kvalitné suroviny. Nečakajte zázraky cez noc – imunita sa buduje postupne.
