Obsah článku
Koža a svaly na pažiach sa s postupujúcim vekom alebo pri zníženej fyzickej aktivite uvoľňujú a my strácame nádej.
Stiahnuť ich môžete tak, že budete aspoň občas vykonávať cviky zamerané na posilnenie tricepsových svalov rúk.
Ihneď potom, čo si vytvarujete tricepsové svaly, uvoľnená pokožka sa stiahne a priliehne späť na svaly, čím sa zníži jej nepríjemný visiaci vzhľad.
Na tento účel vám poslúžia nasledujúce jednoduché cviky.
Začnite zo základnej polohy v ľahu na špičkách nôh a s natiahnutými rukami, dlaňami pod ramenami.
Potom začnite ohýbať ruky v lakťoch a pri nádychu približovať hruď k podlahe. Keď dosiahnete v lakťoch 90-stupňový uhol, začnite sa opäť odtláčať od podlahy a pritom vydychovať.
Po celú dobu držte telo vystreté a pri zdvíhaní pokračujte, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Zoberte si nízku lavicu alebo detskú drevenú stoličku (takú, aby udržala aj vašu váhu) a posaďte sa na ňu.
Potom sa rukami chyťte jej okraja a posuňte zadok s nohami dopredu. Ruky by mali byť úplne vystreté a vzdialené od seba na šírku ramien.
Telo majte vystreté. Potom sa začnite približovať k podlahe tým, že budete ohýbať ruky v lakťoch a aj v páse.
Keď sa vaše telo dotkne podlahy, opäť narovnáte ruky a natiahnete sa v páse, aby ste sa dostali do východiskovej polohy.
Počas celého cviku majte ramená dole, nesmiete ich posúvať smerom nahor. Ak je pre vás toto cvičenie na začiatok príliš ťažké, môžete si pomôcť pokrčením nôh.
Zdvihnite dlhú činku oboma rukami a postavte sa do vzpriamenej polohy. Jemne pokrčte kolená, dlane nech smerujú nadol a mierne sa predkloňte. Činka by mala visieť pred vami.
Potom sa snažte udržať rovnováhu tela, vydýchnite, pritiahnite činku k sebe. Stiahnite svaly na chrbte a držte túto polohu niekoľko sekúnd.
Následne sa nadýchnite a činku pomaly spúšťajte dole do východiskovej polohy.
Postavte sa rovno, nohy majte rozkročené na šírku ramien. Obe ruky chyťte malú činku a zdvihnite ju nad hlavu tak, aby obe ruky boli vystreté.
Potom začnite pomaly spúšťať činku dole, až kým sa predlaktím nedotknete bicepsov. Horná časť vašich paží by mala zostať tesne pri hlave a počas celého cvičenia nehybná. Pohybujú sa iba predlaktia.
Počas spúšťania činky sa nadýchnite a pri zdvíhaní nahor do východiskovej polohy vydychujte.
Vezmite si do každej ruky malú činku. Nohy pokrčte v kolenách, zadok posuňte dozadu a telo a hlavu predkloňte dopredu. Hruď, krk a hlava by mali byť v jednej rovine, takmer paralelne s podlahou.
Ruky pokrčte v lakťoch tak, aby zvierali 90-stupňový uhol a činky smerovali k zemi. Toto je základná východisková poloha.
Hornú časť paží držte nehybnú a teraz začnite pomaly ohýbať predlaktia a zdvíhať činky smerom za chrbát, až kým nebudú ruky úplne natiahnuté. Sústreďte sa na predlaktia a vydýchnite.
Na chvíľu podržte činky za chrbtom, potom sa opäť nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Všetky cviky vykonávajte denne. Na začiatku každý z nich zopakujte 6 až 8-krát v jednej sérii.
Postupne každý týždeň pridajte o jednu sériu navyše, až sa po mesiaci dostanete na 4 série cvikov. Cvičte, kým nebudete spokojní s výsledkom.
