Obsah článku
Rakovina hrubého čreva je jednou z najčastejších príčin úmrtia na celom svete. Lekári však upozorňujú, že až 50 % prípadov tejto choroby by sa dalo predísť, ak by ľudia žili zdravým životným štýlom. Iba 5–10 % prípadov rakoviny je dôsledkom genetických faktorov, zvyšok je ovplyvnený životným štýlom, výživou, fajčením a ďalšími faktormi. Výskumy ukazujú, že zmeny v našom každodennom živote môžu výrazne znížiť riziko vzniku rakoviny. Pozrite sa na 9 kľúčových opatrení, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko tejto choroby.
1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii rakoviny. Zelenina je navyše výborným zdrojom vlákniny a horčíka, ktoré pomáhajú znižovať riziko vzniku rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva. Skúste každý deň pridať do svojho jedálnička rôzne druhy ovocia a zeleniny.
2. Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina má pre naše zdravie obrovský význam, nielen pre trávenie, ale aj pre prevenciu rakoviny. Podľa výskumu z roku 2005 môže pridanie 10 gramov vlákniny do stravy znížiť riziko vzniku rakoviny o 10 %. Vláknina pomáha zlepšovať trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje detoxikáciu tela.
3. Zvýšenie hladiny vitamínu D
Nedostatok vitamínu D je spojený s vyšším rizikom vzniku rakoviny hrubého čreva. Tento vitamín je nevyhnutný pre naše celkové zdravie, najmä pre imunitný systém a zdravie kostí. Zabezpečte si dostatok slnečného svetla a zvážte doplnky stravy, ak máte nízku hladinu vitamínu D.
4. Vyhnite sa konzumácii spracovaného mäsa
Spracované mäso, ako sú párky, klobásy alebo šunka, obsahuje chemikálie a aditíva, ktoré môžu zvyšovať riziko vzniku rakoviny. Ak chcete znížiť riziko rakoviny, je lepšie obmedziť konzumáciu týchto potravín a nahradiť ich zdravšími alternatívami.
5. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa
Aj keď červené mäso nie je samo o sebe príčinou rakoviny, jeho nadmerná konzumácia je spojená s vyšším rizikom vzniku rakoviny. Problém môže byť v pôvode mäsa a spôsobe jeho prípravy. Snažte sa obmedziť červené mäso a uprednostňovať alternatívy, ako je hydina, ryby alebo rastlinné bielkoviny.
6. Pravidelne sa hýbajte
Fyzická aktivita má zásadný vplyv na prevenciu rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú o 30–40 % nižšie riziko vzniku tejto choroby. Cvičenie zlepšuje prekrvenie, posilňuje imunitný systém a pomáha eliminovať škodlivé látky z tela.
7. Udržujte si zdravú hmotnosť
Obezita je spojená s vyšším rizikom vzniku rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva. Štúdie ukazujú, že ľudia s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť, že ochorejú na rakovinu. Snažte sa udržiavať zdravú hmotnosť pravidelným pohybom a zdravou stravou.
8. Obmedzte alkohol a fajčenie
Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu sú dve z najväčších rizikových faktorov pre vznik rakoviny. Obe látky obsahujú chemikálie, ktoré môžu poškodiť DNA a spôsobiť rakovinové bujnenie. Ak chcete znížiť riziko rakoviny, obmedzte alebo úplne vynechajte alkohol a cigarety.
9. Jedzte cesnak
Cesnak má silné protirakovinové účinky. Pravidelná konzumácia cesnaku môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva o viac než 30 %. Cesnak obsahuje látky, ktoré pomáhajú ničiť rakovinové bunky a podporujú zdravie imunitného systému.
