Obsah článku
Nadmierna konzumácia soli môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Odporúčaná dávka sodíka je približne 2300 miligramov denne, ale mnohí ľudia túto hodnotu prekračujú až na 3400 miligramov (asi 1 a štvrť čajovej lyžičky). Táto nadmerná konzumácia soli môže byť pre organizmus škodlivá. Tu je 6 príznakov, ktoré vám môžu pomôcť rozpoznať, či váš organizmus trpí nadbytkom soli.
1. Opuch (edém)
Opuchy vznikajú, keď telo zadržiava viac vody v dôsledku nadmernej konzumácie soli. To sa prejavuje napríklad nafúknutím dolných končatín a očných viečok. Edém sa dá liečiť obmedzením príjmu soli.
2. Zvýšený smäd
Zvýšený smäd je ďalším príznakom vysokého príjmu soli. Sodík reguluje hladinu tekutín v tele, a ak ho je príliš veľa, telo si žiada viac vody, aby sa pokúsilo vyčistiť systém.
3. Zmena farby moču
Konzumácia veľkého množstva soli môže tiež ovplyvniť farbu moču. Ak je moč príliš žltá, môže to znamenať, že telo nemá dostatok tekutín, zatiaľ čo priehľadná moč môže naznačovať, že pečeň intenzívne pracuje na odstránení prebytočnej soli.
4. Bolesť kostí
Nadmierna konzumácia soli môže ovplyvniť obličky a viesť k rýchlejšej strate vápnika, čo spôsobuje bolesti kostí a zubov. Nedostatok vápnika môže oslabiť kosti.
5. Časté svalové kŕče
Nerovnováha medzi sodíkom a draslíkom môže viesť k svalovým kŕčom, ktoré sú častým dôsledkom nadmerného príjmu slaných potravín.
6. Pretrvávajúca bolesť hlavy
Prílišné množstvo sodíka zvyšuje objem krvi, čo môže viesť k bolesti hlavy. Je dôležité sledovať príjem soli, aby ste sa týmto problémom vyhli.
Ako obmedziť príjem soli?
Je kľúčové sledovať množstvo soli, ktoré denne konzumujete. Obmedzte slané potraviny, ako sú chlieb, rožky, sušené mäso, pizza a instantné polievky v sáčku. Existuje mnoho alternatív, ako dochutiť jedlo bez použitia soli, takže neváhajte a vyskúšajte nové korenie a bylinky.
Starostlivosť o zdravie začína v jedálničku. Dbajte na to, čo jete, a užívajte si zdravý životný štýl!
