Obsah článku
Pitný režim je kľúčový pre správne fungovanie nášho tela, avšak nie je jedno, kedy a akým spôsobom vodu pijeme. Ashley Hainsworthová, odborníčka na spánok, upozorňuje, že nadmerné pitie vody tesne pred spaním môže narušiť kvalitu spánku a spôsobiť radu nepríjemných zdravotných problémov. Ako teda zabezpečiť, aby ste boli hydratovaní, ale zároveň mali pokojný nočný odpočinok?
Časté nočné návštevy toalety môžu narušiť spánkový cyklus
Pitie veľkého množstva vody tesne pred spaním stimuluje obličky k väčšej tvorbe moču. Výsledkom sú časté nočné návštevy toalety, ktoré narušujú spánkový cyklus. Neustále prerušovanie spánku znamená, že sa vaše telo nedokáže ponoriť do hlbokej fázy spánku, ktorá je nevyhnutná pre fyzickú i psychickú regeneráciu. Hainsworthová varuje, že takéto narušenie spánku môže mať vážne dlhodobé následky, vrátane zvýšenia stresu, oslabenia imunitného systému a zhoršenia kognitívnych funkcií.
Riziko chronických onemocnění
Ďalším problémom spojeným s častým prebúdzaním v noci je zvýšené riziko rozvoja chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka. Preto odborníčka odporúča začať s hydratáciou skoro ráno a piť vodu rovnomerne počas celého dňa, aby sa predišlo večernému doháňaniu tekutín. Príjem tekutín by mal byť postupne obmedzený približne dve hodiny pred spaním, aby malo telo dostatok času na spracovanie vody a minimalizovalo sa riziko nočného prebúdania.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu před spaním
Okrem obmedzenia príjmu vody pred spaním by ste sa mali vyvarovať aj konzumácie alkoholu, kávy a sladkých nápojov, ktoré obsahujú kofeín a cukor. Tieto nápoje môžu mať diuretické účinky a ďalej prispievať k častému chodení na toaletu.
Správná hydratace během dne podpoří lepší spánek
Hainsworthová zdôrazňuje, že optimálny pitný režim by mal byť zladený s prirodzeným denným rytmom a mal by reagovať na signály smädu počas dňa. Priebežná hydratácia je omnoho lepšia než nárazové pitie veľkého množstva vody večer. Týmto spôsobom nielen podporíte kvalitný spánok, ale aj celkové zdravie.
Starostlivosť o správny pitný režim je nevyhnutná, ale nemali by sme zabúdať ani na dôležitosť kvalitného spánku. Správna kombinácia týchto dvoch faktorov je kľúčom k celkovej pohode a dlhovekosti.
