Obsah článku
Problémy so štítnou žľazou postihujú na celom svete až 430 miliónov ľudí, pričom jedným z hlavných dôvodov ich vzniku je nedostatok jódu. Moderná strava často postráda dostatok tohto kľúčového minerálu, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy. Aby sme vám pomohli predchádzať týmto ťažkostiam alebo zmierniť ich príznaky, je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na jód a vyhnúť sa tým, ktoré môžu situáciu zhoršovať.
Príznaky ochorenia štítnej žľazy
Štítna žľaza je kľúčová pre reguláciu metabolizmu, energie a mnohých ďalších telesných funkcií. Príznaky jej ochorenia môžu byť rôznorodé:
- Neustála únava, aj po dostatočnom spánku
- Problémy so spánkom alebo nespavosť
- Náhle zmeny nálady, úzkosť a depresie
- Strata chuti do jedla alebo zmeny stravovacích návykov
- Mentálne poruchy, nepozornosť, spomalené myslenie
- Nadúvanie, zápcha alebo hnačka
- Studené končatiny, pocit chladu
- Bolesť kĺbov
- Neplodnosť, opakované potraty alebo predčasný pôrod
- Menštruačné nepravidelnosti
5 potravín podporujúcich zdravú štítnu žľazu
Ak chcete podporiť zdravie svojej štítnej žľazy, zaradte do jedálnička tieto potraviny bohaté na jód a ďalšie potrebné živiny:
-
Riasy a morské plody – Vynikajúci zdroj jódu, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy. Morské riasy ako kelp, nori alebo wakame sú jednou z najlepších možností.
-
Jogurt, vajcia a tvaroh – Mliečne výrobky a vajcia obsahujú nielen jód, ale aj ďalšie dôležité živiny, ako je vitamín D a vápnik, ktoré podporujú celkovú hormonálnu rovnováhu.
-
Kokosový olej – Tento zdravý tuk podporuje metabolizmus a môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy spojené s hypofunkciou štítnej žľazy, ako je únava a priberanie na váhe.
-
Brusnice a brusnicový džús – Brusnice sú bohaté na antioxidanty a aj na jód. Pravidelná konzumácia brusníc môže pomôcť zlepšiť funkciu štítnej žľazy a celkové zdravie.
-
Zemiaky varené v šupke – Zemiaky obsahujú jód a v šupke majú ďalšie cenné živiny. Varené zemiaky v šupke sú skvelou voľbou na doplnenie tohto minerálu.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Niektoré potraviny môžu negatívne ovplyvniť funkciu štítnej žľazy, najmä ak trpíte hypotyreózou (zníženou funkciou štítnej žľazy):
-
Sójové produkty – Sója môže narušiť schopnosť štítnej žľazy absorbovať jód, čo zhoršuje jej funkciu.
-
Potraviny z bielej múky a obsahujúce lepok – Glutén môže u niektorých jedincov spôsobiť zápalovú reakciu, čo môže prispievať k problémom so štítnou žľazou.
-
Hydrogenované oleje – Tieto nezdravé tuky negatívne ovplyvňujú metabolizmus a môžu narušiť produkciu hormónov štítnej žľazy.
-
Rafinované cukry – Nadmerná konzumácia cukrov zaťažuje telo a prispieva k hormonálnej nerovnováhe, čo môže negatívne ovplyvniť funkciu štítnej žľazy.
Záver
Udržiavanie zdravej štítnej žľazy je kľúčové pre vaše celkové zdravie a pohodu. Zaradením vhodných potravín bohatých na jód a vyhýbaním sa tým, ktoré môžu štítnu žľazu oslabiť, môžete výrazne prispieť k prevencii alebo liečbe ochorení štítnej žľazy.
