Obsah článku
Chrápanie je bežný problém, ktorý trápi milióny ľudí po celom svete. Nielenže narušuje kvalitu spánku toho, kto chrápe, ale môže tiež výrazne zhoršovať život jeho partnera. Ak hľadáte spôsoby, ako sa tohto problému zbaviť, máme pre vás niekoľko neuveriteľne jednoduchých a účinných metód, ktoré môžete vyskúšať doma.
1. Mäta pieporná
Mäta pieporná má silné protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať opuchy v oblasti krku a nosa, čo môže výrazne prispieť k zmierneniu chrápania. Stačí zmiešať 1–2 kvapky mätyového oleja do sklenice vody a touto zmesou kloktať pred spaním. Túto metódu môžete opakovať aj počas dňa, kým nezaznamenáte zlepšenie. Ak je chrápanie spôsobené suchým vzduchom, skúste pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja mäty do zvlhčovača vzduchu a nechajte ho pôsobiť pol hodiny pred spaním. Ďalšou možnosťou je jemne vmasírovať mätyový olej priamo do nosných dierok.
2. Olivový olej
Olivový olej je výborný proti zápalom a pomáha upokojiť dýchacie cesty, čím znižuje opuchy, ktoré môžu brániť hladkému dýchaniu. Pred spaním zmiešajte 2–3 dúšky olivového oleja s medom a túto zmes skonzumujte. Tento jednoduchý trik môže priniesť výraznú úľavu.
3. Inhalácia
Upchatý nos je jedným z hlavných dôvodov chrápania, pretože obmedzuje prúdenie vzduchu dýchacími cestami. Inhalácia je skvelá metóda, ako tento problém vyriešiť. Naplňte veľkú misku horúcou vodou, pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového alebo tea tree esenciálneho oleja, a potom si cez hlavu prehoďte uterák a zhlboka dýchajte nosom. Opakujte tento postup každý večer pred spaním, kým upchatie nezmizne.
4. Kurkuma
Kurkuma má antiseptické a antibiotické vlastnosti, ktoré sú veľmi účinné pri odstraňovaní zápalov a pomáhajú znižovať chrápanie. Zmiešajte dve čajové lyžičky mletej kurkumy v sklenici teplého mlieka a túto zmes vypite pol hodiny pred spaním.
5. Žihľava
Ak sa chrápanie objavuje sezónne, jeho príčinou môže byť alergia. Žihľava je prírodné antihistaminikum, ktoré môže byť účinným riešením. Pripravte si čaj z jednej polievkovej lyžice sušenej žihľavy a šálky horúcej vody. Nechajte lúhovať 5 minút, potom preceďte a vypite pred spaním. Pravidelná konzumácia tohto čaju môže výrazne znížiť chrápanie.
6. Cesnak
Cesnak je známy svojimi protizápalovými účinkami, čo z neho robí ideálny prostriedok na zlepšenie priechodnosti dýchacích ciest. Každý večer pred spaním rozžujte pár strúčikov cesnaku a zapiť ich pohárom vody. Tento jednoduchý postup môže výrazne pomôcť pri redukcii chrápania.
Ďalšie užitočné tipy pre zníženie chrápania:
- Zbavte sa nadbytočných kilogramov: Nadváha môže zvyšovať riziko chrápania, preto je užitočné snažiť sa o zdravú redukciu hmotnosti.
- Spite na boku: Spanie na chrbte môže chrápanie zhoršovať. Skúste spať na boku, čo môže prispieť k lepšiemu prúdeniu vzduchu.
- Vyššia poloha hlavy: Použitie niekoľkých vankúšov alebo pevnejšieho vankúša môže pomôcť udržať dýchacie cesty otvorené.
- Vyhnite sa alkoholu: Nepite alkohol minimálne 2 hodiny pred spaním, pretože môže uvoľňovať svaly v hrdle, čo zhoršuje chrápanie.
- Spievanie: Spievanie pred spaním posilňuje svaly hrdla a môže prispieť k menšiemu chrápaniu.
- Prestaňte fajčiť: Fajčenie dráždi nosovú dutinu a dýchacie cesty, čo vedie k zvýšenému riziku chrápania.
Vyskúšajte tieto jednoduché metódy a zlepšite kvalitu svojho spánku aj spánku vašich blízkych.
