Obsah článku
Nedostatok určitých živín v našom tele môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ktoré môžu mať vplyv na našu pokožku, vlasy a celkovú pohodu. Ak sa potýkate s problémami ako lupiny, vredy v ústach, husia koža alebo zápcha, je dobré vedieť, čo by to mohlo spôsobovať a aké živiny vám môžu chýbať. Tu je prehľad, na čo si dávať pozor a aké potraviny vám môžu pomôcť.
1. Lupiny
Ak máte veľa lupín a vaša pokožka hlavy je neustále svrbivá, môže to byť spôsobené nedostatkom esenciálnych mastných kyselín. Tieto kyseliny pomáhajú udržiavať zdravú pokožku a vlasy. Na zvýšenie ich príjmu odporúčame konzumovať potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, olejnaté semienka a ľanové semienko.
2. Tenké a rozštiepené vlasy
Ak sú vaše vlasy jemné a rozštiepené, môže to byť dôsledkom nedostatku vitamínov skupiny B alebo kyseliny listovej. Tieto živiny sú kľúčové pre zdravý rast a pevnosť vlasov. Skúste zaradiť do svojho jedálnička celozrnné výrobky, ryžu, špenát a špargľu.
3. Predčasné vypadávanie vlasov
Predčasné šedivenie alebo vypadávanie vlasov môže naznačovať nedostatok zinku. Zinok je dôležitý pre tvorbu melanínu, ktorý ovplyvňuje farbu vašich vlasov. Skúste jesť viac morských plodov, húb a ďalších potravín bohatých na zinok.
4. Vredy v ústach
Ak často trpíte vredmi v ústach, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu B12. Tento vitamín sa nachádza v červenom mäse a vo vajciach. Vegetariáni môžu zvýšiť svoj príjem vitamínu B12 pomocou droždia a obilnín.
5. Husia koža
Husia koža, suchá a šupinatá pokožka môže signalizovať nedostatok zinku a vitamínu A. Pre zlepšenie stavu pokožky sa odporúča konzumovať kuracie mäso, tekvicové semienka, mrkvu, tvrdý syr a papriku.
6. Biela bodka na nechtoch
Biele bodky na nechtoch môžu byť znakom zníženej hladiny žalúdočnej kyseliny a problémov so vstrebávaním vitamínov a minerálov. Ak sa tento problém objaví, je dobré poradiť sa s lekárom, aby zistil príčinu a odporučil vhodnú liečbu.
7. Neustály pocit únavy
Ak sa cítite neustále unavení, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu D. Tento vitamín je dôležitý pre energiu a celkové zdravie. Odporúča sa konzumovať potraviny bohaté na vitamín D, ako sú huby, mliečne výrobky a ryby, a navštíviť odborníka, ak problém pretrváva.
8. Fialové škvrny
Fialové škvrny na pokožke môžu byť príznakom nedostatku vitamínu C alebo oslabených ciev. Nedostatok vitamínu C môže byť tiež spojený s vysokým stresom. Na doplnenie vitamínu C konzumujte viac jahôd, brokolice, citrónov a čučoriedok.
9. Svalové kŕče
Ak trpíte svalovými kŕčmi, môže to byť spôsobené nedostatkom horčíka a vápnika. Zvyšte príjem potravín bohatých na tieto minerály, ako sú banány, tekvicové semienka, avokádo, kapusta, tvaroh a zelené fazuľky.
10. Zápcha
Na boj so zápchou je dôležité jesť potraviny bohaté na vlákninu a horčík a piť dostatok vody. Ženy by mali denne konzumovať 38 gramov vlákniny a muži 25 gramov. Zaradiť do svojho jedálnička červenú šošovicu, jablká, zeleninu, tekvicu a ryžu.
Záver
Ak zaznamenáte niektorý z týchto problémov, môže to byť signál, že vášmu telu chýbajú určité živiny. Upravte svoju stravu tak, aby obsahovala potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť vyriešiť vaše zdravotné problémy. Ak ťažkosti pretrvávajú, nezabudnite sa poradiť s odborníkom.
