Obsah článku
Zima je obdobím, keď máme tendenciu spomaliť a možno si trochu viac doprajeme pri jedle. To môže mať vplyv nielen na našu hmotnosť, ale aj na celkové zdravie a pohodu. Aby sme udržali náš metabolizmus v kondícii, zbavili sa toxínov a podporili zdravie, je dobré zaradiť do jedálnička niektoré špecifické potraviny. Tu je 7 skvelých možností, ktoré by ste mali zvážiť:
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú vynikajúcou voľbou na zdravé raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a znižuje pocit hladu. Varte ich dve minúty a dochuťte medom. Ak potrebujete extra energiu, pridajte mandle. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí začínajú deň ovsenými vločkami, počas dňa konzumujú menej kalórií, čo môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.
2. Pomelo
Pomelo je skvelou zimnou voľbou vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínov a živín. Je sladšie než grep a obsahuje množstvo antioxidantov, fosforu a draslíka. Pomelo nielenže dodá telu potrebné živiny, ale tiež podporí zdravie srdca a imunitný systém.
3. Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka sú bohaté na vitamíny B, bielkoviny, kyselinu listovú, vitamín E a antioxidanty. Pomáhajú zachovať mladistvosť pokožky a vlasov a môžu prispieť k prevencii vzniku rakoviny. Sú skvelou svačinou a môžu byť pridané do šalátov alebo jogurtov.
4. Zlato
Zlato je známe pre svoje antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti. Môže pomôcť v boji proti zápalom a podporiť imunitný systém. Avšak vzhľadom na vysoký obsah kalórií je dobré ho konzumovať striedmo. Malé množstvo kvalitného medu môže byť skvelým prírodným sladidlom a prídavkom do čaju alebo jogurtu.
5. Chia semienka
Chia semienka sú výborným zdrojom železa, vápnika, omega-3 mastných kyselín a vlákniny. Začnite svoj deň zdravým chiamago smoothie, ktoré poskytne vášmu telu potrebné živiny a podporí zdravé trávenie. Vláknina v chia semienkach pomáha udržiavať pocit sýtosti a podporuje zdravú črevnú mikroflóru.
6. Horká čokoláda
Horká čokoláda, ak je konzumovaná v primeranom množstve, môže byť veľmi prospešná. Obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú zdravie srdca a zlepšujú kognitívne funkcie. Tiež pomáha potlačiť hlad a môže byť užitočná pri dodržiavaní diéty. Odporúča sa maximálne 2 kocky denne.
7. Grécky jogurt
Grécky jogurt je bohatý na vápnik a bielkoviny, čo ho robí vynikajúcou voľbou na posilnenie kostí a podporu svalov. Je tiež skvelým zdrojom probiotík, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému. Môžete ho konzumovať samostatne alebo ako súčasť smoothie či raňajok.
Záver
Zaradením týchto potravín do vašej zimnej stravy môžete podporiť zdravie, udržať metabolizmus aktívny a zbaviť sa toxínov. Snažte sa vyberať čerstvé a kvalitné ingrediencie a nezabúdajte na vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Vaše telo vám poďakuje!
