Obsah článku
Mozog je ako sval – čím viac ho cvičíte, tým lepšie sa vyvíja. S pribúdajúcim vekom je bežné, že spracovanie informácií spomaľuje, pretože mozog sa zmenšuje a nervové bunky umierajú. Britskí lekári preto vyvinuli metodiku, ako vypočítať „vek mozgu“.
Odpovedzte na otázky v nižšie uvedenom teste, ktorý vytvoril Dr. Vincent Fortanas, profesor klinickej neurológie na University of Southern California. Tento test vám pomôže zistiť skutočný vek vášho mozgu a posúdiť, ako vaše návyky ovplyvňujú jeho stav.
Test na zistenie veku mozgu
Odpovedzte áno alebo nie na nasledujúce otázky:
- Spím 7-8 hodín (alebo viac) každú noc.
- Denne jem aspoň päť porcií ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty.
- Aspoň trikrát týždenne jem grilované ryby bohaté na omega-3 kyseliny.
- Aspoň päťkrát týždenne užívam rybí tuk bohatý na omega-3 alebo doplnky z ľanových semienok.
- Užívam denne multivitamín a výživový doplnok s obsahom kyseliny listovej.
- Beriem aspirin v malých dávkach každý deň.
- Pijem červené víno alebo hroznovú šťavu aspoň päťkrát týždenne.
- Väčšinu týždňa športujem, každý tréning trvá minimálne 30 minút.
- Aspoň päťkrát týždenne čítam zložité knihy, luštím krížovky alebo sudoku, alebo vykonávam iné činnosti, ktoré vyžadujú aktívne učenie, zapamätanie, počítanie, analýzu a riešenie problémov.
- V mojej rodine boli ľudia s „génmi dlhovekosti“, ktorí žili 80 a viac rokov bez straty pamäti.
- Moja celková hladina cholesterolu je pod 5,2.
- Moja hladina „zlého“ cholesterolu je pod 3,3.
- Nemám nadváhu.
- Môj jedálniček je „stredomorský“, prevládajú v ňom zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semienka. Zdrojom tuku je olivový olej a malé množstvo červeného mäsa.
- Namiesto masla a margarínu používam olivový olej a nekonzumujem trans-tuky.
- Nikdy som nefajčil.
- Môj krvný tlak je normálny.
- Nemám cukrovku.
- Nemám metabolický syndróm (charakterizovaný vysokými triglyceridmi, celkovou obezitou a vysokým krvným tlakom), známy tiež ako „syndróm inzulínovej rezistencie“.
- Nemám poruchu spánku, ako je chrápanie, obštrukčná spánková apnoe alebo chronická nespavosť.
- Nekontrolovateľný každodenný stres mi nerobí problém.
- Sú ľudia, ktorí ma aktívne podporujú, rada trávim čas s priateľmi, kolegami a príbuznými.
- Neplánujem ochorieť na Alzheimerovu chorobu a som ochotný urobiť čokoľvek, aby som jej zabránil.
Vyhodnotenie výsledkov
- 0-11 bodov: Vysoké riziko rozvoja Alzheimerovej choroby. Pripočítajte 10 rokov k svojmu súčasnému veku a získate skutočný vek vášho mozgu. Okamžite kontaktujte svojho lekára a prediskutujte svoje zdravotné problémy.
- 12-14 bodov: Stredné riziko rozvoja Alzheimerovej choroby. Pripočítajte päť rokov k svojmu veku, aby ste získali skutočný vek mozgu.
- 15-19 bodov: Váš mozog zodpovedá vášmu kalendárnemu veku. Riziko Alzheimerovej choroby je malé, ale stále existuje priestor na zlepšenie životného štýlu.
- 20-22 bodov: Odpočítajte päť rokov od svojho kalendárneho veku – váš mozog je mladší ako vy.
- 23-24 bodov: Gratulujeme! Odpočítajte 15 rokov od svojho kalendárneho veku. Vaša myseľ je mladá a produktívna, s minimálnym rizikom Alzheimerovej choroby.
Ako udržať svoj mozog mladý
1. Pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita je kľúčová pre zdravý mozog. Štúdie ukazujú, že aj jednoduché prechádzky 30 minút denne môžu výrazne spomaliť starnutie mozgu.
2. Dostatok spánku
Nedostatok spánku urýchľuje starnutie mozgu. Pracovníci nočných zmien majú mozgy až o 6 rokov staršie, než by mali byť. Dbajte na kvalitný spánok a zdravú stravu.
3. Zanechanie zlých návykov
Zlé návyky ako fajčenie, nadváha a vysoký krvný tlak negatívne ovplyvňujú mozog. Zdravý životný štýl podporuje dobré krvné zásobenie a znižuje riziko ochorení mozgu.
4. Zmysluplný spoločenský život
Komunikácia s ostatnými stimuluje oblasti mozgu zapojené do plánovania a rozhodovania. Sociálne aktívni ľudia pociťujú pomalšie starnutie mozgu.
Záver
Udržiavanie mladého mozgu vyžaduje kombináciu fyzickej aktivity, dostatku spánku, zdravej stravy a aktívneho spoločenského života. Tento jednoduchý test vám môže poskytnúť dôležité informácie o stave vášho mozgu a ukázať, kde môžete urobiť zmeny pre jeho lepšie zdravie.
