Obsah článku
Ak vás chrbát nikdy nebolel, ste jedným z posledných šťastlivcov. V dnešnej dobe je bežné, že bolesť chrbta trápi takmer každého. Je to spôsobené sedavým zamestnaním a zanedbávaním pohybu, ktorý naše telo potrebuje. V dôsledku toho bolesť chrbta postihne takmer každého.
Bolesť chrbta
Akonáhle sa bolesť chrbta prejaví, je potrebné ju riešiť, než bude neskoro. V okamihu, keď je chrbtica poškodená, je ťažké žiť ďalej bežným životom. Je zrejmé, že ideálne je zmeniť spôsob života a začať sa hýbať. Je dôležité venovať menej času sedeniu, ale mnohé zamestnania to človeku nedovolia. Preto je dobré vyhľadať odborníka.
Preto pre vás máme skvelé revolučné cviky, ktoré vám pomôžu vyriešiť tieto problémy.
Stačí jednoducho dodržiavať pokyny a predpísané opakovania, aby boli aktivity mimoriadne presvedčivé.
Cvikov je celkovo sedem a každému je vhodné sa venovať 1 minútu.
Cvik 1
Ľahnite si na chrbát a jednu nohu pokrčte tak, aby koleno smerovalo nahor. Pomocou rúk chyťte nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zostaňte 30 minút a opakujte cvik na druhú nohu.
Cvik 2
Toto cvičenie opäť vychádza z ležiacej polohy. Jednu nohu pokrčte a pretočte telo na stranu. Protiľahlú ruku držte na podlahe za chrbtom a hlavou sa pozrite za rukou. Vydržte v polohe pol minúty a opakujte na druhú stranu.
Cvik 3
Toto cvičenie je veľmi podobné prvému cviku, ale noha musí zostať natiahnutá. Pomocou rúk ju pritiahnite k telu na pol minúty a nohy vymeňte.
Cvik 4
Toto cvičenie začína v rovnakej polohe, ale pokrčenú nohu dajte cez druhú nohu. Uchopte spodnú nohu a pomocou toho pritiahnite nohy k hrudníku. Po 30 sekundách nohy vymeňte.
Cvik 5
Pre toto cvičenie sa postavte a jednou nohou urobte výpad vpred. Predná noha bude pokrčená a zadná natiahnutá. V tejto polohe vydržte opäť pol minúty a nohy vymeňte.
Cvik 6
Počas tohto cviku budeme opäť na zemi. Ľahnite si na bok a podeprite si hlavu rukou. Druhou rukou chyťte nohu za chrbtom a v polohe zotrvajte pol minúty. Cvik opakujte na druhú nohu.
Cvik 7
Pre toto cvičenie sa postavte pred stenu a predkloňte svoje telo tak, aby ste sa dlaňami opreli o stenu. Držte chrbát aj nohy rovné. V polohe vydržte 1 minútu.
Záver
Pravdepodobne si hovoríte, ako tieto cviky môžu fungovať. Fungujú vďaka tomu, že všetky cviky naťahujú svaly v okolí problémových partií a vďaka tomu dochádza k uvoľneniu chrbtice.
