Obsah článku
Ak ste sa aspoň raz v živote pokúsili schudnúť, pravdepodobne ste narazili na množstvo protichodných informácií, no všetky s nejasným výsledkom. Tento postup už pomohol schudnúť mnohým ľuďom a preto sa chceme s vami podeliť o cenné rady, ktoré fungujú!
Chudnutie nie je veda
Cenné rady, které fungují
1. Ráno začnite dvoma pohármi čistej vody, ktoré vypijete na prázdny žalúdok. Môžete pridať pár kvapiek citrónovej šťavy. Pomôže to naštartovať metabolizmus.
2. Nevynechávajte raňajky a konzumujte ich cca 10 – 15 minút po vypití vody a najskôr 20 minút po prebudení! Ideálne raňajky obsahujú varené vajcia a rôzne nesladené obilniny.
3. Dodržiavajte zásadu, že 30 minút po jedle nepite. Umožní to rýchlejšie vstrebávanie živín a táto pitná prestávka prospeje aj tráveniu.
4. Ideálny čas na večeru je 3 – 4 hodiny pred spaním.
5. Naučte sa obľúbiť striedavú sprchu. Zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus a niekedy pomôže aj s celulitídou, pretože celkovo prospieva pokožke.
6. Jedlo dôkladne žujte. Je to dôležitejšie, než sa na prvý pohľad zdá. Čím lepšie jedlo požujete, tým ľahšie ho telo strávi. Vyhnete sa tak tráviacim a žalúdočným ťažkostiam.
7. Pamätajte, že pocit sýtosti neprichádza okamžite. Trvá to asi 20 minút, preto si radšej naložte menej a doprajte si čas.
8. Pohár s vodou majte vždy po ruke a dodržiavajte pitný režim. Pohár vody za 1 hodinu, to je perfektná norma!
9. Pozor na orechy! Sú výborné pre mozog a prospešné pre zdravie, ale obsahujú veľa kalórií. Preto si ich môžete dopriať pravidelne, ale len v malom množstve.
10. Odborníci ich často pri diéte neodporúčajú. V skutočnosti sú to však skvelé plodiny, pretože aj malé množstvo zasýti a ak to s nimi nepreženiete, nemusíte sa báť ani príliš veľkého množstva kalórií. Dôležitá je najmä ich príprava. Vyhnite sa hranolkám alebo opekaným zemiakom a uprednostnite varené zemiaky.
11. Nie je chlieb ako chlieb. Pri chlebe a pečive si obzvlášť dajte záležať na tom, aby neboli z bielej múky. Pravé celozrnné pečivo spoznáte podľa toho, že je ťažšie a hutnejšie než bežné biele chleby a pečivo.
12. NIKDY nepite horúce nápoje (čaj a kávu) s cukrom! Je omnoho jednoduchšie vzdať sa toho, než potom spaľovať tieto zbytočné kalórie navyše
13. Najlepším nápojom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je zelený čaj. Pite 2 šálky denne, no nie nalačno!
14. Jednoduchá prechádzka je najlepším priateľom vašich nôh a je veľmi prospešná aj pri chudnutí. Už 30 minút rýchlej chôdze denne stačí na udržanie primeranej hmotnosti a zlepšenie nálady.
15. Sledujte svoje držanie tela. Ak budete mať chrbát vystretý, váš metabolizmus bude pracovať rýchlejšie. Začnite ešte dnes a o 2 dni to už bude pre vás samozrejmosťou. Uvidíte ten rozdiel!
16. Nekupujte sladké šťavy a džúsy. Majú viac cukru než vitamínov! Neverte ani nápisom na obale, ktoré uvádzajú “100%” alebo “bez cukru” atď. A samozrejme platí to aj o žuvačkách!
17. Venujte pozornosť čerstvej zelenine. Tá by mala byť neodmysliteľnou súčasťou vašich jedál, pretože je vo väčšine prípadov nízkokalorická, je plná vitamínov a potrebných živín a zároveň zasýti.
18. Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú prospešné baktérie pre vaše trávenie, ako sú kefír, nesladený jogurt apod.
19. Keď pri jedle máte pocit, že je váš žalúdok plný na 80%, vstaňte od stola. Toto je zlaté pravidlo a pri redukcii hmotnosti by ste nikdy nemali jesť úplne do sýtosti.
20. Doprajte si kvalitný spánok! Štúdie ukazujú, že ľudia trpiaci chronickou nespavosťou jedia 1,5-krát viac, než by mali!
21. Sledujte svoje telo a váhu. Ideálny úbytok na váhe je 1 – 1,5 kg za týždeň. Pomalé chudnutie je cesta k trvalému úspechu!
22. Pripravujte si jedlá dopredu sami doma. Reštauračná strava väčšinou obsahuje príliš veľa soli, korenia alebo tuku. Nad jedlom, ktoré si pripravíte sami, máte oveľa lepšiu kontrolu.
23. Ďalšie zlaté pravidlo: Jedzte len skutočné potraviny! To znamená, že sa vyvarujte polotovarom a inému spracovanému jedlu a siahnite radšej po “čistých” surovinách, ktoré si potom pripravíte podľa chuti. Chudé mäso je povolené, klobáskam sa však radšej vyhnite. Ryby sú nevyhnutnosťou, avšak nie tie v konzervách. Zaváraniny nahraďte radšej surovou zeleninou.
24. Pohyb je dôležitý. Nemusíte hneď podávať športové výkony, ale skúste sa sústrediť na to, aby ste sa viac hýbali aj v bežnom živote. Vymeňte auto za prechádzku, výťah za schody atď.
25. A nakoniec, nastavte sa na to, čo je dôležité. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, je potrebné si uvedomiť, či chcete mať zdravú váhu a peknú postavu, alebo je pre vás dôležitejšie jedlo z fastfoodov či trojitá porcia zmrzliny.
Prajeme veľa šťastia a úspechov pri chudnutí!
