Skvelá rada od dietológa, vďaka ktorej schudnete brušný tuk. Za toto klienti platia veľké peniaze!

Dietológ Lukas Nikolova z prestížnej Hill Clinic prezradil, čo hovorí svojim klientom, ktorí za ním prichádzajú s prosbou o pomoc pri chudnutí.

Za túto radu si oni platia, ale pre vás je úplne zadarmo!

Cvičiť nemôže každý. A najväčšia chyba je to, že ľudia si jednoducho zrazu myslia, že potrebujú schudnúť, pričom sa roky takmer nepohybovali. Taký prudký nárast aktivity je obrovnou záťažou pre kĺby aj celý pohybový aparát. Keď chcete začať intenzívnejšie cvičiť, vždy sa najprv poraďte s odborníkom, či vám to neublíži ešte viac.

Ja odporúčam svojim klientom, aby počas prvého týždňa zabudli na fitness a každý deň strávili aspoň 20 minút súvislou chôdzou (ideálne rýchlejšou, ale vždy tak, aby to zvládali vaše kĺby). Táto metóda doslova prebudí váš metabolizmus. Je to bezpečné a neuveriteľne účinné riešenie.

Nepodporujem diéty, počas ktorých týždeň alebo dva týrate svoje telo jedným typom jedla. Stačí, keď v strave zmeníte len pár vecí a dokáže to úžasne pomôcť vášmu tráveniu. Takto sa môžete zbaviť množstva uloženého tuku a zabránite tomu, aby ho telo ukladalo.

A ešte jedna dôležitá vec, ktorú ľudia často ignorujú – soľ a nadmerné solenie pri chudnutí sú rovnakým nepriateľom ako cukor a nadmerná konzumácia sladených dobrôt.

Dajte na tieto kombinácie jedál

Jedálniček na týždeň:

Variácie raňajok (najdôležitejšie jedlo dňa):

• Ovsové vločky s orechmi, troškou vanilky a hrozienkami – ideálne bez mlieka, masla a medu. Hrozienka môžete pred konzumáciou namočiť do horúcej vody, napučia a budú ešte sladšie.
• Miešané vajíčka so zeleninou, môžete na prípravu použiť rastlinný olej, ale v čo najmenšom množstve a ideálne olivový olej.
• Pečivo si môžete tiež dopriať k raňajkám, avšak vymeňte klasický kváskový chlieb za nekvasený – napríklad írsky chlieb.
• Dajte si k nemu kuracie mäso, nízkotučný tvaroh (namiesto syra, ak syr tak s nižším obsahom tuku) a paradajky.
• Znížte tiež spotrebu kávy. Raz za týždeň si môžete dopriať aj viac šálok, zvyšok týždňa je dobré sa jej vyhýbať, alebo si dať len jednu šálku.
• Zdravé lievance bez múky a cukru – múku vymeňte za pomleté ovsové vločky, zmiešajte ich s nízkotučným tvarohom, vajíčkom a rozmačkaným banánom. Namiesto smaženia ich pripravte v rúre.
• Takto pripravíte aj palacinky, miesto múky použite ovsové vločky. Pripravte ich na panvici, ktorú najprv prejdite rozkrojenou zemiakou, palacinky sa nepripália ani bez tuku.

Čo k obedu:

• Ryža je vynikajúca surovina, bohatá na sacharidy, vitamíny a energiu. Najlepšia je hnedá ryža, ktorú si môžete dopriať s kuracím soté, namiesto soli ochutnajte sójovou omáčkou a mletým korením.
  Dusené kapustové listy s hovädzím mäsom.
• Pohánka je tiež výborná príloha, ak chcete schudnúť. Zmiešajte ju so zeleninou restovanou na cesnaku a trochou tvrdého syra.
• Rizoto s hráškom a tuniakom, prípadne s kuracím mäsom.
• Cestoviny z celozrnnej múky s kuracím mäsom, olivami a paradajkami.
• Plnené kapustové listy mletým mäsom a ryžou – bez ďalšej prílohy.

Variácie desiaty:

Pohár ovocia

• Pečené jablká s tvarohom.
• Nekvasený chlieb a tzatziky omáčka.
• Ovsové vločky so strúhanou mrkvou a jablkom.
• Nízkotučný tvaroh s kokosom.
• Nízkotučný tvaroh s troškou medu a kyslým ovocím.

Čo k večeri:

• Šalát z kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny, pokvapkaný olivovým olejom.
• Nekvasený chlieb s mozzarellou, morčacou šunkou a paradajkou.
• Pečené kuracie mäso restované s hráškom a paradajkami.
• Pečený pstruh na masle so zeleninou.
• Šalát s orechmi a ľahkou jogurtovou zálievkou.

Variácie kapustových šalátov, ale bez majonézy – nahraďte ju jogurtom, prípadne kyslou smotanou s nižším obsahom tuku.
Dôležité je tiež to, aby ste sa ani zdravou stravou nikdy neprejedali. Ja radím mojim klientom, aby si na jedlo vždy dali aspoň 15-20 minút času, nejedli nikdy pred počítačom ani televíziou a ak je to možné, pustili si počas stolovania vážnu hudbu. Je dokázané, že pri nej človek je pomalší, jedlo si lepšie vychutná a nemá sklony prejedať sa.