Obsah článku
Prezradíme vám niečo, za čo ľudia utrácejú veľké peniaze. Mnohí ľudia totiž platia veľké peniaze známemu dietólogovi Lukasovi Nikolovovi, ktorý udáva perfektné rady, ako schudnúť a zbaviť sa brušného tuku. Nyní tieto rády máme pre vás priamo tady a zadarmo.
Brušný tuk
Táto meotda je lepšía než hocijaké cvičenie. Perfektne naštartujete svoj metabolizmus.
Jedálníček
Jedálníček je veľmi dôležitý. Za jediný týždeň sa vám podarí schudnúť a to bez nepríjemného hladovania a jojo efektu.
Raňajky - Hrozienka, trocha vanilky, orechy a ovsené vločky
- Hrozienka namočte do teplej vody, budú potom ešte sladšie
- Opekaná zelenina na rastlinnom oleji ako je olivový v čo najmenšom množstve
- Pečivo – chlieb bez kvásku
- Kuracie mäso
- Tvaroh bez tuku
- Paradajky
- Znížte spotrebu kávy
- Palačinky bez cukru a múky
- Múku nahraďte ovsenými vločkami a pridajte tvaroh s nízkym obsahom tuku, pridajte vajce a banán.
- Pripraviť ich môžete bez vyprážania v trúbe
Obed - Ryža obsahuje mnoho sacharidov, vitamínov a energie
- najlepším riešením je hnedá ryža s kuracím mäsom a namiesto aioli využite silu sójovej omáčky
- Hovädzie mäso dusené na kapuste
- Pohánka so zeleninou a tvrdým syrom
- Rizoto s kuracím mäsom alebo tuniakom spoločne s hráškom
- Celozrnné cestoviny s olivami, paradajkami a kuracím mäsom
- Plnené listy kapusty mletým mäsom spoločne s ryžou
Olovrant - Ovocie
- Jablká s tvarohom (zapečené)
- Chlieb bez kvásku s tzatziky
- Strúhaná mrkva, jablká a ovsené vločky
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku a kokosom
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku s medom a kyselejším ovocím
Večera
- Šalát obsahujúci kuracie mäso, zeleninu a kvapku olivového oleja
- Chlieb bez kvásku s mozzarellou, paradajkou a morčacou šunkou
- Kurča pečené s paradajkami a hráškom
- Pstruh pečený na masle so zeleninou
- Šalát s orechmi a jogurtovým dresingom
- Kyslé kapustové šaláty neobsahujúce majonézu – použite jogurt
Záver
- Hrozienka namočte do teplej vody, budú potom ešte sladšie
- Múku nahraďte ovsenými vločkami a pridajte tvaroh s nízkym obsahom tuku, pridajte vajce a banán.
- Pripraviť ich môžete bez vyprážania v trúbe
- Ryža obsahuje mnoho sacharidov, vitamínov a energie
- najlepším riešením je hnedá ryža s kuracím mäsom a namiesto aioli využite silu sójovej omáčky
- Hovädzie mäso dusené na kapuste
- Pohánka so zeleninou a tvrdým syrom
- Rizoto s kuracím mäsom alebo tuniakom spoločne s hráškom
- Celozrnné cestoviny s olivami, paradajkami a kuracím mäsom
- Plnené listy kapusty mletým mäsom spoločne s ryžou
Olovrant - Ovocie
- Jablká s tvarohom (zapečené)
- Chlieb bez kvásku s tzatziky
- Strúhaná mrkva, jablká a ovsené vločky
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku a kokosom
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku s medom a kyselejším ovocím
Večera
- Šalát obsahujúci kuracie mäso, zeleninu a kvapku olivového oleja
- Chlieb bez kvásku s mozzarellou, paradajkou a morčacou šunkou
- Kurča pečené s paradajkami a hráškom
- Pstruh pečený na masle so zeleninou
- Šalát s orechmi a jogurtovým dresingom
- Kyslé kapustové šaláty neobsahujúce majonézu – použite jogurt
Záver
Veľmi dôležité také je, aby ste sa ani týmito jedlami neprèjedali. Nehltajte a na jedlo si urobte čas aspoň 15 – 20 minút. Vyhnite sa jedlu pri televízii a podobne. Venovať tento čas iba jedlu a vychutnajte si ho. Ak jedlo budete vychutnávať, nebudete máť sklony sa prejedať.
