Obsah článku
Patríte tiež medzi ľudí, ktorí sa nedokážu popasovať s žiadnou diétou kvôli svojej závislosti na sladkom? O tom, že cukor je skutočná droga, niet pochýb, preto sme si pre vás pripravili pár rád, ako s týmto nepriateľom bojovať. Jednoduchšie sa mu vyhnete, ak naň nebudete mať chuť. No ako zahnať myšlienky na obľúbený koláč či orieškovú čokoládu?
Existuje pár trikov, ktoré odporúčajú aj samotní vedci. Ak to nepôjde po dobrom a vlastná pevná vôľa sa vám pravidelne rozsype ako domček z kariet, skúste využiť nasledujúce tipy.
Nepoužívejte umělá sladidla
Mnoho ľudí siahne po náhradách cukru v domnení, že si tým doprajú, uhasia svoju nesmiernu chuť na sladké a pritom nijako nezhrešia. Opak je však pravdou. Vedci dokázali, že potraviny so zníženým obsahom kalórií, ktorým musia chuť vyvážiť umelé náhrady, len prispievajú k akumulácii tukového tkaniva v tele. Po zjedení jedál s umelými sladidlami sa totiž naša chuť na sladké a jedlo všeobecne len zväčšuje.
Vyřaďte z jídelníčku oblíbenou sladkost
Ak to nejde vďaka sile vašej vôle, môžete na to ísť psychologickým trikom. Zo svojho jedálničku úplne vyradte sladkosť, ktorú máte najradšej. Práve tá vám spôsobuje také problémy a zakaždým vás chuť na tento produkt dokáže zlomiť alebo si poviete, že si dáte len kúsok. Povedzte si, že od dnes je pre vás tento výrobok tabu. Vyhnúť sa ostatným sladkostiam bude už po pár dňoch omnoho jednoduchšie.
Dělte na kousky
Ďalší spôsob, ako oklamať svoj vlastný mozog. Ak vezmete tabuľku čokolády a rozdelíte ju na niekoľko malých kúskov, váš mozog bude mať pocit, že ste si dopriali viac sladkého. Ak rovnako veľkú tabuľku necháte vcelku, mozog ju považuje za jeden kúsok, ktorý podvedome vyhodnotí ako menšiu časť. Naučte sa všetko deliť na menšie časti a postupne z nich uberať. Takto si zvyknete na nižší prísun sladkého.
Pijte méně kávy
Ak si myslíte, že keď pijete kávu bez cukru, mlieka či smotany, máte vyhrané, nie je to celkom tak. Výskumy ukazujú, že pravidelná konzumácia kávy a prísun kofeínu zvyšuje hladinu inzulínu v tele. Káva takisto zvyšuje chuť na sladké alebo ju máte tendenciu dochucovať. Nahradiť ju môžete bylinkovými čajmi.
Dopřejte si vitamín B
Za neustálou chuťou na sladké treba hľadať aj spúšťače. Jedným z nich je práve stres. Obrovský dôvod, pre ktorý siahame po sladkostiach, však s nami nemusí stále zamávať. Nahraďte sladkosti vitamínom B, ktorý pomáha telu lepšie zvládať stresové situácie a dostáva náš nervový systém do normálu.
Jablečný ocet
Aj keď je chudnutie vďaka jablčnému octu sporné, rozhodne táto tekutina dokáže znižovať hladinu cukru v krvi. Stačí, keď do fľaše s čistou neperlivou vodou pridáte lyžicu jablčného octu a zamiešate. Túto vodu potom pite počas dňa. Pomôže to zahnať chuť na sladké a prospeje to aj vášmu zdraviu.
Přesný harmonogram
Ak sa naučíte jesť pravidelne, vyhnete sa “tichým miestam”, počas ktorých nestíhate jesť a tak zaháňate svoj hlad sladkosťami. Telo si nebude pýtať drobné maškrty, ak mu budete jedlo dávkovať každý deň a pravidelne.
Ovoce k snídani
Samozrejme by to bolo bez akéhokoľvek cukru skutočné peklo, preto si ho doprajte aspoň vo forme ovocia. To je najlepšie konzumovať na raňajky, pretože vám okamžite dodá potrebnú energiu, ale poskytne ju dlhotrvajúco (na rozdiel od sladkostí z obchodu).
Citronová šťáva
Mala by sa stať alfou a omegou vášho jedálnička. Citrónovú šťavu si pridávajte do vody, pokvapkajte ňou mäso alebo ňou ochuťte šalát. Citrónová šťava totiž dokáže účinne znížiť obsah cukru v krvi až o 10% a zaháňa vašu neustálu chuť na sladké ale i na jedlo.
