Obsah článku
Bolo odhalené, čo výborný dermatológ Lukas Nikolova za veľké peniaze hovorí svojim klientom. nyní jeho rady môžete znát i vy a schudnúť!
Zhoďte väčšinu brušného tuku za jeden týždeň!
Dávajte pozor na cvičenie, je to pasca: Toto vám naštartuje metabolizmus ešte lepšie!
Cvičiť nemôže každý. A najväčšia chyba je, že si ľudia jednoducho zrazu usmyslia, že potrebujú schudnúť, pritom sa roky takmer nehýbali.
Takýto prudký nárast aktivity je obrovnou záťažou pre kĺby aj celý pohybový aparát. Keď chcete začať intenzívnejšie cvičiť, vždy sa najprv poraďte s odborníkom, či vám to neublíži ešte viac.
Ja odporúčam svojim klientom, aby počas prvého týždňa zabudli na fitnes a každý deň strávili aspoň 20 minút súvislou chôdzou (ideálne rýchlejšou, ale vždy tak, aby to zvládali vaše kĺby). Táto metóda doslova prebudí váš metabolizmus. Je to bezpečné a neuveriteľne účinné riešenie.
Strava dokáže úžasné veci: Stačí pritom vymeniť len pár vecí a kilá pôjdu dolu!
Neuznávam diéty, počas ktorých týždeň alebo dva týríte svoje telo jedným typom jedla. Stačí, keď v strave zmeníte len pár vecí a výrazne to pomôže vášmu tráveniu. Takto sa môžete zbaviť množstva uloženého tuku a zabránite tomu, aby ho telo ukladalo.
A ešte jedna dôležitá vec, ktorú ľudia často ignorujú – soľ a nadmerné solenie sú pri chudnutí rovnako nepriateľom ako cukor a nadmerná konzumácia sladených pochutín.
Dajte sa na tieto kombinácie jedál.
Jedálniček na týždeň:
Variácie raňajok (najdôležitejšie jedlo dňa): - Ovsenné vločky s orechmi, troškou vanilky a hrozienkami – ideálne bez mlieka, masla a medu.
- Hrozienka môžete pred konzumáciou namočiť do horúcej vody, napučia a budú ešte sladšie.
- Miešané vajcia so zeleninou, na prípravu môžete použiť rastlinný olej, ale v čo najmenšom množstve a ideálne olivový olej.
- Pečivo si môžete tiež dopriať k raňajkám, avšak vymeňte klasický kváskový chlieb za nekvasený – napríklad írsky chlieb.
- Dajte si k nemu kuracie mäso, nízkotučný tvaroh (namiesto syra, ak syr tak s nižším obsahom tuku) a paradajky. Znížte aj spotrebu kávy. Raz týždenne si môžete dopriať viac šálok, zvyšok týždňa je dobré sa jej vyhýbať, prípadne dať si iba jednu šálku.
- Zdravé palacinky bez múky a cukru – múku nahraďte mletými ovsenými vločkami, zmiešajte ich s nízkotučným tvarohom, vajíčkom a roztlačeným banánom. Namiesto vyprážania pripravte v trúbe.
- Takto pripravíte aj palacinky, namiesto múky zvoľte ovsené vločky. Pripravte ich na panvici, ktorú najprv pretrite rozkrojeným zemiakom, palacinky sa nepripália ani bez tuku.
Čo na obed: - Ryža je výborná surovina, bohatá na sacharidy, vitamíny a energiu. Najlepšia je hnedá ryža, ktorú si môžete dopriať s kuracím soté, namiesto soli ochucujte sójovou omáčkou a mletým korením.
- Dusené kapusta s hovädzím mäsom.
- Pohánka je tiež výborná príloha, ak chcete schudnúť. Zmiešajte ju so zeleninou restovanou na cesnaku a troškou tvrdého syra.
- Risotto s hráškom a tuniakom, prípadne s kuracím mäsom.
- Cestoviny z celozrnnej múky s kuracím mäsom, olivami a paradajkami.
- Plnené kapustné listy mletým mäsom a ryžou – bez ďalšej prílohy.
Variácie desiaty: - Pohár ovocia.
- Pecené jablká s tvarohom.
- Nekvasený chlieb a tzatziky omáčka.
- Ovsené vločky so strúhanou mrkvou a jablkom.
- Nízkotučný tvaroh s kokosom.
- Nízkotučný tvaroh s troškou medu a kyslým ovocím.
Čo na večeru: - Šalát z kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny, pokvapkaný olivovým olejom.
- Nekvasený chlieb s mozzarellou, morčacou šunkou a paradajkou.
- Pečené kuracie stehno restované s hráškom a paradajkami.
- Pečený pstruh na masle so zeleninou.
- Šalát s orechmi a ľahkým jogurtovým dresingom.
- Variácie kapustových šalátov, ale bez majonézy – nahraďte ju jogurtom, prípadne zakysanou smotanou s nižším obsahom tuku.
- Dôležité je aj to, aby ste sa ani zdravou stravou nikdy neprejedali. Ja radím svojim klientom, aby si na jedlo vždy dali aspoň 15–20 minút času, nejedli nikdy pred počítačom ani televíziou a ak je to možné, pustili si počas stolovania vážnu hudbu.
- Ryža je výborná surovina, bohatá na sacharidy, vitamíny a energiu. Najlepšia je hnedá ryža, ktorú si môžete dopriať s kuracím soté, namiesto soli ochucujte sójovou omáčkou a mletým korením.
- Dusené kapusta s hovädzím mäsom.
- Pohánka je tiež výborná príloha, ak chcete schudnúť. Zmiešajte ju so zeleninou restovanou na cesnaku a troškou tvrdého syra.
- Risotto s hráškom a tuniakom, prípadne s kuracím mäsom.
- Cestoviny z celozrnnej múky s kuracím mäsom, olivami a paradajkami.
- Plnené kapustné listy mletým mäsom a ryžou – bez ďalšej prílohy.
Variácie desiaty: - Pohár ovocia.
- Pecené jablká s tvarohom.
- Nekvasený chlieb a tzatziky omáčka.
- Ovsené vločky so strúhanou mrkvou a jablkom.
- Nízkotučný tvaroh s kokosom.
- Nízkotučný tvaroh s troškou medu a kyslým ovocím.
Čo na večeru: - Šalát z kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny, pokvapkaný olivovým olejom.
- Nekvasený chlieb s mozzarellou, morčacou šunkou a paradajkou.
- Pečené kuracie stehno restované s hráškom a paradajkami.
- Pečený pstruh na masle so zeleninou.
- Šalát s orechmi a ľahkým jogurtovým dresingom.
- Variácie kapustových šalátov, ale bez majonézy – nahraďte ju jogurtom, prípadne zakysanou smotanou s nižším obsahom tuku.
- Dôležité je aj to, aby ste sa ani zdravou stravou nikdy neprejedali. Ja radím svojim klientom, aby si na jedlo vždy dali aspoň 15–20 minút času, nejedli nikdy pred počítačom ani televíziou a ak je to možné, pustili si počas stolovania vážnu hudbu.
- Šalát z kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny, pokvapkaný olivovým olejom.
- Nekvasený chlieb s mozzarellou, morčacou šunkou a paradajkou.
- Pečené kuracie stehno restované s hráškom a paradajkami.
- Pečený pstruh na masle so zeleninou.
- Šalát s orechmi a ľahkým jogurtovým dresingom.
- Variácie kapustových šalátov, ale bez majonézy – nahraďte ju jogurtom, prípadne zakysanou smotanou s nižším obsahom tuku.
- Dôležité je aj to, aby ste sa ani zdravou stravou nikdy neprejedali. Ja radím svojim klientom, aby si na jedlo vždy dali aspoň 15–20 minút času, nejedli nikdy pred počítačom ani televíziou a ak je to možné, pustili si počas stolovania vážnu hudbu.
Je dokázané, že pri nej človek je pomalšie, jedlo si lepšie vychutná a nemá sklony sa prejedať.
