Obsah článku
Už veľmi dlho ľudia a predovšetkým ženy hľadajú účinný, jednoduchý a zábavný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného brušného tuku. Len čo sa však nejaký takýto spôsob objaví, o chvíľu sa nadchneme, ale v ďalšej chvíli na nás na stole vykukne kúsok sladkej čokolády.
Ako cvičiť doma?
Máme pre vás cviky, ktoré vám zaberú len niekoľko minút a aj napriek tomu, že si občas doprajete kúsok čokolády alebo inú dobrotu, budete vyzerať lepšie a brušného tuku sa rýchlo zbavíte.
Zdvíhanie nôh
Ľahnite si na podložku a vyrovnajte chrbát.
Nohy zdvihnite do vzduchu.
Spevnite svalstvo a nohy vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte 15x v dvoch sériách.
Cvičenie trvá len 5 minút.
- Spálite tuk
- Zlepšíte vytrvalosť
- Vyformujete svalstvo
- Posilníte trup
Sklapovačky naopak
Ľahnite si na podložku s rovným chrbtom.
Nohy pokrčte do 90 stupňov.
Ruky držte pri tele na zemi.
Opakujte 15x v dvoch sériách.
Cvičenie trvá 5 minút
- Zlepšíte držanie tela
- Vyrýsujete brušné svalstvo
Výpady s výkopom
Stojte rovno na nohách.
Jednu nohu posuňte dozadu a urobte výpad.
Vráťte späť a vykopnite.
Opakujte cvik 15x v dvoch sériách.
Cvik potrvá 5-7 minút.
- Spálite kalórie
- Zlepšíte ohybnosť i stabilitu
- Vyrýsujete svalstvo
Horolezec
Uveďte svoje telo do polohy vysokého planku.
Špičky držte na šírku ramien rovnako ako ruky.
Jednu nohu pokrčte a pritiahnite ku hrudi. Potom nohy vymeňte.
Cvik opakujte na každú nohu 15x
Cvik trvá 5 minút.
- Lepšia pohyblivosť
- Spálite kalórie
- Spevníte svaly na celom tele aj ruky
Kolo
Ľahnite si na podložku a ruky položte za hlavu.
Obe nohy pokrčte v kolenách a zdvihnite.
Jednu nohu priblížte k hrudníku a opačný lakeť priblížte k nohe.
Nohy a ruky striedajte.
Cvik opakujte tak, ako by ste išli na bicykli.
Cvik trvá 5 minút.
- Precvičíte brušné svaly
- Vyrýsujete stehenné svaly
- Spevníte panvové svalstvo
Preskok cez lavičku
Ruky oprite o lavičku.
Preskočte lavičku oboma nohami naraz.
Preskok opakujte rýchlo za sebou.
Medzi skokmi nerobte prestávky.
Skok opakujte 20x.
Potrvá vám to 5-8 minút.
- Spevníte svaly na nohách
- Spálite kalórie
- Vyrýsujete svaly na nohách
