Obsah článku
Pre mnohých ľudí je v dnešnej dobe ťažké zladiť uponáhľaný životný štýl s cvičením. Avšak, ako sa hovorí, kde je vôľa, tam je cesta. Prinášame vám sériu 4 účinných cvikov z portálu napadovy.blog , ktoré stihnete zahrnúť do svojho programu, pretože vám zaberú len 10 minút denne.
Drep pri stene
Na vykonanie tohto cviku sa postavte chrbtom k stene a chodidlá položte asi pol metra od steny. Mali by byť od seba vzdialené na šírku bedier. Pokrčte kolená a posúvajte chrbát dole po stene, kým kolená nebudú zvierať 90 stupňový uhol. Kolenné kĺby by mali byť vždy nad členkami, preto bude možno nutné posunúť chodidlá viac od steny. Pamätajte, že vaše stehná musia zostať rovnobežné so zemou.
Vydržte asi 25 – 50 sekúnd a potom vstaňte. Opakujte celkovo 3 série.
Brušná doska
Vyberte si dobré miesto a použite podložku na cvičenie. Dajte sa do polohy dosky, tvár smeruje dole, oprite sa o predlaktia a lakte musíte mať priamo pod ramenami. Trup udržiavajte rovný a napnutý, telo je v priamej línii od hlavy až po prsty na nohách , bez toho, aby ste sa prehýbali v kríži.
Toto cvičenie vykonávajte tak dlho, ako vydržíte a pokúste sa čas postupne predlžovať. Opakujte sériu 4krát.
Jumping Jacks
Začnite tým, že budete stáť s rovnými nohami a rukami pozdĺž tela. Teraz vyskočte a pri skoku roztiahnite nohy, pričom ruky zdvihnite nad hlavu a takmer sa dotknite dlaňami. Teraz znova skočte späť do východiskovej polohy. Vykonávajte 30 sekúnd a potom si doprajte 30 sekúnd odpočinok. Opakujte 3krát.
Cvičenie na brucho
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu na šírku bokov. Položte si ruky na stehná, na hrudník alebo za hlavu. Pomalý ohýbajte trup smerom nahor a potom sa spustite. Môžete urobiť 10 opakovaní a potom si dajte prestávku 2 minúty. Opakujte sériu 3krát.
Ak máte čas navyše, môžete všetky tieto cviky vykonávať naraz a zvýšiť počet opakovaní.
