Obsah článku
Jedna časť nášho tela sa veľmi nerada vzdáva svojich zásob – naše brucho. Ak ho chcete týchto zásob zbaviť, musíte za to niečo obetovať.
Dnes vám prezradíme 4 veci, pomocou ktorých sa približne do 1 mesiaca dokážete nielen zbaviť nadmerného tuku na bruchu, ale ho aj pekne vyformovať.
1. Vážne sa zamyslite nad svojou stravou
Snažte sa minimalizovať cukry a sacharidy vo vašom jedálničku. Ide hlavne o sladené minerálky, limonády, čaje a iné prisladzované potraviny a nápoje.
Tiež obmedzte pečivo všetkého druhu – chlieb, pizze, rožky, cestoviny, špagety a podobne. Sacharidy a cukry sú totiž hlavnou príčinou ukladania tuku v tele.
2. Znížte svoju telesnú hmotnosť pohybom
Behajte denne približne 30 minút. Netrvá to dlho a uvidíte pozitívne zmeny na svojom tele. Ak je pre vás ťažké utekať 30 minút, spočiatku kúsok bežte, potom choďte a takto to striedajte.
Beh spaľuje až 2,5-krát viac kalórií než chôdza.
Okrem toho 2 až 3-krát týždenne plávajte po 30 minút. Tempo a štýl sú plne na vás. Jedna hodina plávania spáli až okolo 500 kalórií. Okrem toho plávanie pomáha vyformovať telo.
A nakoniec, aspoň 2 až 3-krát týždenne jazdite na kole. Je to jedno zo základných cvičení na chudnutie.
3. Posilnite svoje brušné svaly
Predchádzajúce kardio cvičenia vám síce pomôžu schudnúť, ale neurobia brucho ploché. Potrebujete komplexný prístup, v rámci ktorého nielen schudnete, ale si aj posilníte svaly.
Výborné cvičenie na tento účel je takzvaný vysávač.
Pri tomto cvičení si ľahnite na zem a vydýchnite z pľúc všetok vzduch a pri tom zatiahnite brušné svaly dovnútra smerom k chrbtici. Zadržte dych približne na 20 sekúnd.
Opakujte tento cvik 10-krát denne, 3 až 4-krát týždenne. O niekoľko týždňov uvidíte, ako sa vám zmenšil obvod pásu.
Druhým dobrým cvičením na posilnenie brucha (aj celého tela) je plank.
Ide o veľmi jednoduché cvičenie. Robte ho 2 až 3-krát denne po 30 sekúnd a postupne predlžujte čas až na 1 minútu.
Okrem spaľovania kalórií a posilnenia brušných svalov plank tiež zlepšuje držanie tela a uvoľňuje bolesti chrbta.
4. Uľahčite ostatným svalom prácu posilnením brucha
Posilnením brušných svalov dosiahnete, že uľahčíte prácu ostatným svalom v tele. Na tento účel vyskúšajte niekoľko cvikov.
Klasické sed-ľahy sú síce účinné, ale dnes sa už príliš neodporúčajú, pretože zaťažujú chrbticu.
Namiesto nich skúste zdvíhanie nôh nahor v ľahu.
Ľahnite si na chrbát a ruky položte na zem vedľa seba, udržiavajte pomocou nich rovnováhu. Pomaly zdvíhajte nohy nahor a potom dole. Urobte 10 až 15 opakovaní.
Pokrok uvidíte už za 30 dní.
Záver
Po cvičení si nezabudnite dopriať ešte studenú sprchu. Prečo studenú?
Pretože nízka teplota nielenže znižuje tvorbu mliečnej kyseliny, ktorá spôsobuje svalovku, ale pomôže vám spáliť ďalšie extra kalórie tým, že sa telo bude snažiť chlad vykompenzovať tvorbou tepla.
Netrvá to dlho a vaše pivné brucho bude minulosťou.
