Obsah článku
Prečo je naša nálada v tomto ročnom období „pokazená“? Aké sú dôvody, prečo mnohí z nás trpia depresiami? Aké príznaky nás budú trápiť a ako sa môžeme cítiť lepšie?
Ako sa deň skracuje a spoločenských stretnutí ubúda, naša nálada sa stáva depresívnejšia, upozorňujú odborníci.
Koniec leta, začiatok nového školského roka, stále kratší a kratší deň, „uzatváranie“ a návrat k rutinám — to všetko predstavuje pre telo obzvlášť stresujúce prechodné obdobie. V kombinácii s poruchami biologických hodín v tele možno očakávať, že nás ovládnu pocity melanchólie a naša nálada bude zlá.
Sezónna afektívna porucha
Postupne, ako sa deň stále skracuje, sa melanchólia a poruchy nálady niekedy objavujú v závažnejších formách, ako je sezónna afektívna porucha, teda „zimná depresia“ alebo SAD (Seasonal Affective Disorder). Tento jav sa môže vyskytovať pri frekvencii u jedného z 20 dospelých, ale ako upozorňujú odborníci, melancholické nálady v tomto ročnom období sa nevyhýbajú ani deťom.
Ako upozorňuje Dr. Amit Etkin, profesor psychológie a psychiatrie na Stanfordskej univerzite, september je obzvlášť nebezpečné obdobie pre deti, ktoré prechádzajú z bezstarostného režimu plného prechádzok a hier na štruktúrovaný denný režim, nabitý program a množstvo povinností.
Zimná depresia
Dr. Etkin navyše upozorňuje, že množstvo letných aktivít, ktoré často odvádzajú pozornosť ľudí od možných problémov s duševným zdravím, na jeseň a v zime mizne, a tak sa uvoľňuje priestor, aby sa prípadné problémy s duševným zdravím opäť objavili.
V závažnejších prípadoch môže mierne depresívna nálada v tomto ročnom období prerásť do niečoho vážnejšieho, tzv. zimnej depresie alebo syndrómu SAD.
Medzi príznaky sezónnej depresie patria: znížená energia, ospalosť, prejedanie sa, priberanie na váhe, intenzívna chuť na sacharidy a sociálne uzatváranie sa. Jednoducho povedané, postihnutý sa cíti zle a je depresívnejší než zvyčajne.
Vyvrcholí v decembri
Obvykle začína v polovici alebo na konci septembra a môže vyvrcholiť v decembri. Odhaduje sa, že toto ochorenie postihuje 5 % dospelej populácie a takmer každý piaty dospelý starší ako osemnásť rokov hlási výkyvy a zmeny nálad počas chladných mesiacov.
Podľa odborníkov sú náchylnejší a zraniteľnejší tí, ktorí už trpia duševným ochorením, mladí ľudia, ženy a ľudia žijúci v oblastiach, kde je v zime málo slnečného svetla.
Biologické hodiny zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako striedanie svetla a tmy ovplyvňuje náladu. „Svetlo v našom prostredí ovplyvňuje naše biologické hodiny,“ vysvetľuje Dr. Etkin s tým, že niektorí ľudia sú na zmeny cirkadiánnych rytmov citlivejší ako iní a títo ľudia počas chladných zimných mesiacov častejšie trpia emočnou sezónnou afektívnou poruchou.
Ako ju zmierniť?
Hoci neexistuje žiadna konkrétna metóda, ako sa vyrovnať so zimnou depresiou, môžeme podniknúť niektoré kroky, ktoré jej vplyvy zmiernia.
Pokiaľ ide o deti, je vhodné, aby si rodičia všímajú akýchkoľvek náhlych zmien v ich správaní. Ak sa dieťa na začiatku školského roka správa náladovo alebo má tendenciu dlhodobo sa uzatvárať do seba, môžu rodičia vyhľadať lekársku pomoc.
Dospelým, ktorí s pribúdajúcim časom pociťujú depresívnu náladu, môžu pomôcť nasledujúce neliečebné postupy:
–Zútulnite vnútorné prostredie svojho domova alebo kancelárie, ako len to bude možné.
-Dodržiavajte pravidelný spánkový režim, ak je to možné, a choďte spať každý deň v rovnaký čas.
-Cvičenie najlepšie vonku 3-4 hodiny pred spaním.
-Vychutnávajte si slnko čo najviac a choďte von pri každej príležitosti.
Vystavenie svetlu sa považuje za kľúčové pre zlepšenie nálady, preto je fototerapia (zahŕňa vystavenie umelému jasnému svetlu, ktoré je podobné slnečnému svetlu) jednou z metód liečby zimnej depresie, ktorá sa praktizuje najmä v severnejších krajinách.
Zdroj: ygeiamou.gr
