Obsah článku
V tejto chvíli, keď čítate tieto riadky, pravdepodobne sedíte. Je v poriadku sedieť niekoľko minút, ale čím dlhšie sedíte, tým je vaše telo nepokojnejšie. Sedíte… odpočívate minúty, kým nebudete môcť vstať a ísť sa prejsť.
Môže to znieť smiešne. Naše telá radi sedia, však? Nie celkom.
Samozrejme, chvíle sedenia nám pomáhajú zotaviť sa zo stresu alebo si oddýchnuť po cvičení. Pri dnešnom životnom štýle sedíme omnoho viac, než sa hýbeme, a naše telo nie je na takýto sedavý spôsob života stavané. V skutočnosti je tomu práve naopak.
Telo potrebuje pravidelný pohyb
Ľudské telo je stvorené na pohyb a dôkazom toho je aj jeho stavba:
- V našom tele sa nachádza viac než 360 kĺbov a približne 700 kostrových svalov, ktoré umožňujú ľahký a plynulý pohyb.
- Jedinečná stavba tela nám umožňuje stáť vzpriamene proti gravitácii.
- Krv sa musí hýbať, aby mohla správne cirkulovať.
- Pohyb prospieva našim nervovým bunkám, naša koža je pružná a prispôsobuje sa našim pohybom.
- Ak je teda každý centimeter tela pripravený a čaká, kým sa pohneme, čo sa stane, keď sa jednoducho nepohneme?
- Začnime pri chrbtici problému, a to doslova! Chrbtica je podlhovastá štruktúra kostí a chrupavčitých platničiek, ktoré na seba navzájom priliehajú.
Kĺby, svaly a väzy pripojené ku kostiam ju udržiavajú vo vzpriamenej polohe. Často sedíme so zhrbenými chrbtami a pokrčenými ramenami, čo je poloha, ktorá nerovnomerne zaťažuje chrbticu.
Postupom času dochádza k opotrebovaniu medzistavcových platničiek, preťažovaniu niektorých väzov a kĺbov a k tlaku na svaly, ktoré sa natiahnu, aby sa prispôsobili zakrivenej polohe chrbtice.
Problémy s dýchaním
Tento hrb tiež pri sedení zmenšuje hrudnú dutinu, takže pľúca majú pri dýchaní menej priestoru. To predstavuje problém, pretože dočasne obmedzuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do pľúc a do krvného obehu.
Kostra je obklopená svalmi, nervami, tepnami a žilami, ktoré tvoria vrstvy mäkkých tkanív v tele. Samotné sedenie drví, mačká a stláča a tieto jemnejšie tkanivá sú vystavené veľkému tlaku.
Mali ste niekedy necitlivosť a opuchy končatín, keď ste sedeli?
V najviac stlačených oblastiach môže dôjsť k zablokovaniu nervov, tepien a žíl, čo obmedzuje nervové signály, spôsobuje necitlivosť a znižuje prietok krvi končatinami, čo spôsobuje opuchy. Príliš dlhé sedenie tiež deaktivuje lipoproteínovú lipázu, špeciálny enzým vo stenách krvných kapilár, ktorý odbúrava tuky v krvi. Keď sedíte, nespálite tuky tak dobre ako keď sa hýbete.
Aké účinky má takéto držanie tela na mozog?
Väčšinu času môžete sedieť a používať mozog. Ak však dlho sedíte, má to presne opačný účinok. Keď sa nehýbete, znižuje sa prietok krvi a množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do krvného obehu cez pľúca. Váš mozog potrebuje tieto dve veci, aby bol bdelý. Je teda pravdepodobné, že sa vaša koncentrácia zníži, pretože sa spomalí mozgová aktivita.
Negatívne účinky
Negatívne účinky sedavého spôsobu života sa, žiaľ, neprejavujú len krátkodobo.
Štúdie preukázali, že dlhodobé sedenie je spojené s niektorými typmi rakoviny a srdcových ochorení a môže prispievať k vzniku cukrovky, problémov s obličkami a pečeňou.
Vedci zistili, že nečinnosť je celosvetovo príčinou približne 9 % predčasných úmrtí ročne. To je viac než 5 miliónov ľudí. Zdanlivo neškodný zvyk môže zmeniť naše zdravie.
Riešenie tejto rastúcej hrozby je našťastie jednoduché
Ak nemáte inú možnosť než sedieť celé hodiny (napr. kvôli práci), pokúste sa aspoň zmeniť zhrbenie. Udržujte rovný chrbát, a keď nemusíte sedieť, snažte sa viac hýbať a napríklad si každú polhodinu nastavte pripomienku, že máte vstať. Predovšetkým si uvedomte, že naše telo je stvorené na pohyb, nie na kľud.
A keď ste už dočítali až sem, prečo sa teraz nepretiahnuť? Doprajte svojmu telu krátku prechádzku. Neskôr vám poďakuje…
Zdroj: Iatropedia.gr
