Obsah článku
Metabolizmus predstavuje všetky kalórie (energiu), ktoré naše telo spotrebuje, aby plne uspokojilo všetky svoje potreby.
70-75 % týchto kalórií je nevyhnutných pre životné funkcie (napr. činnosť srdca, udržiavanie telesnej teploty) a nazýva sa bazálny metabolizmus.
Zvyšných 25-30 % kalórií potrebujete na to, aby ste mali energiu vstať z postele, ísť pešo, vyjsť po schodoch alebo dobehnúť na autobusovú zastávku.
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste naštartovali rýchlosť spaľovania kalórií vo svojom tele.
Začnite deň raňajkami
Počas noci sa rýchlosť metabolizmu spomaľuje. Raňajky preto „spúšťajú“ jeho návrat k normálnemu rytmu. Zistilo sa, že ten, kto vynechá raňajky, spáli do ďalšieho jedla menej kalórií než ten, kto si ich neodoprie.
Časté stravovanie
Malé a časté jedlá zvyšujú rýchlosť metabolizmu, pretože dávajú telu možnosť spáliť viac kalórií na proces trávenia.
Veľa bielkovín
Zdá sa, že konzumácia bielkovín pomáha zvýšiť rýchlosť spaľovania v tele. Konzumáciou bielkovín „získate“ asi 150 kalórií denne. Uprednostňujte nízkotučné zdroje bielkovín, napr. chudý syr alebo mäso, varené vajce.
Pikantné na tanieri
Zistilo sa, že korenie prispieva k rýchlejšiemu pocitu sýtosti. Pálivé papričky tiež obsahujú látku kapsaicín, ktorá zvyšuje vylučovanie hormónu adrenalínu, čo vedie k dočasnému zvýšeniu metabolizmu.
Menej chronického stresu
Stres si s metabolizmom divne zahráva. Pri intenzívnom strese sa výrazne zvyšuje vylučovanie niektorých hormónov, ako je adrenalín, ktorý môže dokonca zdvojnásobiť rýchlosť spaľovania kalórií.
Na druhej strane, ak stres nie je prechodný, ale chronický, dochádza k opaku. Priberanie na váhe je spôsobené tým, že stresové hormóny, ktoré v našom tele dlhodobo kolujú, podporujú ukladanie tuku predovšetkým v oblasti brucha.
Viac cvičenia
Fyzická aktivita je hlavným spôsobom, ako spevniť svaly a zvýšiť spaľovanie.
Zdroj: newsitamea.gr
