Obsah článku
Cítite, že vám klesá energia a prichádza únava? Vyvážená strava ako celok i niektoré jednotlivé potraviny nás môžu povzbudiť a dodať nám energiu, čím pôsobia proti pocitu únavy.
Potraviny, ktoré zatočia s pocitom únavy
Med
Dodáva nám okamžitú energiu a tiež antioxidanty, ktoré sú okamžitým „liekom“ na únavu. Med je príjemný na chuť, zároveň je jedinečnou náhradou cukru, a tak môže vášmu unavenému telu dodať potrebnú vzpruhu.
Zaraďte ho do svojho jedálnička buď k raňajkám, alebo ako večernú desiatu spolu s jogurtom a orechmi.
Orechy
Nedostatok horčíka v tele môže byť jednou z hlavných príčin našej únavy. Dôrazne proti tomu pôsobí častá konzumácia orechov, ktoré sú bohaté nielen na horčík, ale aj na koenzým Q10, ktorý preukázateľne zlepšuje náladu a výrazne bojuje proti únave a melanchólii.
Tučné ryby
Sú pravdepodobne najdôležitejším zdrojom prospešných omega-3 mastných kyselín, ktoré okrem iného prispievajú k dobrému zdraviu mozgu a najmä k schopnosti zapamätať si.
Ryby tiež obsahujú aminokyseliny, ktoré ovplyvňujú hladinu serotonínu v mozgu, a tým zlepšujú našu náladu.
Ovocie a zelenina
Stresové situácie zvyšujú našu potrebu antioxidantov, a to ako vitamínov, tak aj nevýživných látok.
Pretože ovocie a zelenina patria medzi najdôležitejšie zdroje antioxidačných látok, dbajte na ich každodennú konzumáciu v množstve 5 porcií ovocia a zeleniny, z ktorých jedna môže byť 100% prírodný džús, ako odporúčajú oficiálne agentúry pre zdravie a výživu.
Čokoláda
Stačia dva alebo tri kúsky horkej čokolády, ktoré vám… zlepšia náladu. Dva alebo tri kúsky čokolády vám môžu pomôcť cítiť sa dobre, ale dávajte pozor na množstvo (len dva alebo tri kúsky) aj na kvalitu (uprednostnite horkú čokoládu pred mliečnou alebo bielou).
Čaj
Podľa štúdie University College of London sa u skupiny ľudí, ktorí pili čaj približne štyrikrát denne počas 6 týždňov, znížila hladina kortizolu (známejšieho ako stresový hormón) po vypätom okamihu.
Voda
Nedávny prieskum medzi športovcami ukázal, že 92 % respondentov uviedlo, že sú obzvlášť unavení, keď sú zásoby vody v ich tele úplne vyčerpané. Jedným z prvých príznakov dehydratácie je okrem trvalého smädu aj neschopnosť sústrediť sa, výpadky pamäti a neustála únava.
Vyhnite sa preto štandardným svačinám, ktoré boli počas výroby dehydratované, aby sa uchovali, a radšej voľte svačiny pripravené priamo pred vami, napríklad čerstvý šalát.
A nakoniec, nikdy nevynechávajte zlaté pravidlo vypiť približne 2 litre vody denne.
Zdroj: newsitamea.gr
