Obsah článku
Zbaviť sa celulitídy na pažiach nie je ľahká úloha. Tieto tukové tkanivá pod kožou sú typické jamky, ktoré pripomínajú povrch pomaranča, preto sa im niekedy hovorí pomarančová koža. Medzi najúčinnejšie spôsoby, ktoré vás zbavia celulitídy, patrí vyvážená strava a špeciálne cvičenia. Oblasť paží si vyžaduje, aby ste cviky vykonávali pravidelne. Tým sa spevnia a zoštíhlia.
Precvičte všetky svaly paže
Veslovanie, plávanie, lezenie, kanoistika alebo surfovanie sú športy, ktoré precvičujú ruky a posilňujú svaly celého tela. Ak k nim zaradíte aj cielené cviky, ktoré efektívne formujú paže, bude výsledok ešte výraznejší. Hoci je ťažké tuk z paží odstrániť, cvičením zlepšíte vzhľad celulitídy. Nasledujúce cviky sa zameriavajú na hlavné svaly paže – tricepsy, bicepsy a deltové svaly.
Postavte sa s nohami mierne od seba, asi na šírku ramien. Vezmite si do rúk dve rovnako ťažké fľaše s vodou, činky alebo odporovú gumu. Ruky majte pozdĺž tela, následne dlaňami so závažím posúvajte hore po bokoch až k hrudi. Pri tom ohnite lakte a vystrčte ich smerom od tela. Tento cvik opakujte pätnásťkrát.
Tlaky spevnia celé paže
Druhý cvik sa rovnako vykonáva v stoji. Mierne rozkročte nohy a do každej ruky vezmite závažie. Dlane smerujú dopredu. Ohýbajte ruky v lakti a pritiahnite závažie k ramenám. Opakujte pätnásťkrát. Tretí cvik zahŕňa tzv. tlaky, ktoré pomáhajú spevniť paže. Postavte sa čelom k pevnej stene, natiahnite ruky pred seba a položte ich na stenu zhruba do úrovne ramien. Pokrčte ich a urobte „klik“. Opakujte pätnásťkrát a pri každom cviku sa snažte spevniť a stiahnuť brucho.
Pri štvrtom cvičení stojte s nohami rozkročenými na úroveň ramien. Do rúk vezmite činky, kettlebell alebo fľaše s vodou. Rozpažte ruky, až budú s telom zvierať tvar písmena „T“. Dlane so závažím otočte smerom nahor. Potom pokrčte paže v lakti a závažie pritiahnite k ramenám. Ak je pre vás cvik príliš ťažký, vykonávajte ho bez závaží. Opakujte tridsaťkrát.
Precvičte tricepsy
Pri piatom cviku sa rozkročte o niečo viac než pri predchádzajúcom cvičení. Do každej ruky si vezmite závažie a trupom sa nakloňte dopredu. Ruky majte spustené. Natiahnutými rukami kmitejte dozadu, nesnažte sa však prekročiť výšku, v akej sa nachádza hlava. Chvíľu vydržte, potom vráťte paže do východzej polohy. Opakujte tridsaťkrát.
Na vykonanie šiesteho cviku sa posaďte na stoličku s nohami rozkročenými od seba. Predkloňte sa mierne dopredu. Pravú ruku so závažím položte na pravé koleno; ruka by sa mala dotýkať tricepsu, t. j. oblasti medzi lakťom a ramenom. Pokrčte ruku v lakti a zdvihnite závažie smerom k hrudi. Vráťte sa do východzej pozície. Opakujte tridsaťkrát, potom ruky a nohy vymeňte.
Rozpažujte sa so závažím
V ďalšom cviku sa opäť postavte s rozkročenými nohami. Rozpažte sa so závažím v každej ruke, potom ich pripažte späť k telu. Dbajte na to, aby ste pohyby vykonávali čo najpomalšie, vyhnete sa tak zraneniu a cvičenie bude efektívnejšie. Urobte tridsať opakovaní. Na záver môžete v rozpaženej pozícii rukami ešte mierne zakmitávať dopredu a dozadu, prípadne s nimi pätnásťkrát opísať malý oblúk.
Na ďalší cvik budete potrebovať cvičebnú podložku alebo karimatku. Najprv urobte tzv. prkno – oprite sa o ruky a natiahnite nohy dozadu. Nohy majte mierne od seba. Urobte klik a snažte sa pritom lakte držať čo najviac pri tele. Opakujte päť až desaťkrát. Ak sú pre vás také kliky príliš ťažké, namiesto chodidiel sa opierajte o pokrčené kolená.
Ďalšie cviky v „prkne“
Vo východzej polohe prkna ešte chvíľu zostaňte. Preneste váhu na pravú ruku, potom ľavú ruku opatrne zdvihnite a dotknite sa pravého ramena. Vráťte sa do východzej polohy, následne preneste váhu zase na ľavú stranu a pravú ruku priblížte k ľavému ramenu. Takto striedajte ruky, kým neodcvičíte dvadsať opakovaní na každú stranu.
Aj nasledujúci cvik sa vykonáva v pozícii prkna. Poriadne sa zaprite o ruky a pritiahnite ľavé koleno k ľavému lakťu. Ruky majte natiahnuté, stiahnite brucho. Počkajte pár sekúnd a nohu opäť vráťte do natiahnutej polohy. Opakujte aj s druhou nohou. Striedajte strany dvadsaťkrát. Toto cvičenie okrem paží spevňuje aj brušné svalstvo.
Varianta na školský cvik
Posledným cvikom je jednoduchá varianta známeho školského cviku drep-klik-drep-stoj. Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, pripažte. Urobte drep, ruky položte na podlahu. Potom pomaly natiahnite ľavú nohu dozadu, následne aj pravú. Skokom potom pritiahnite obe nohy naraz k pažiam a postavte sa. Toto cvičenie urobte dvadsaťkrát. Je to skvelé kardio, ktoré vám pomôže spáliť prebytočné kalórie a spevní celé telo.
Celulitída tiež úzko súvisí s diétou a stravovaním. Obmedzte jednoduché cukry a prestaňte toľko soliť. Tiež by ste mali znížiť konzumáciu vyprážaných jedál, alkoholu a kávy. Namiesto toho do jedálnička pridajte kvalitné bielkoviny a antioxidanty, ktoré pomáhajú pri tvorbe kolagénu. Tiež sa snažte dodržiavať pitný režim zložený z čistej vody a čajov.
Jedzte veľa vitamínov
Do stravy zaradte väčšie množstvo čerstvej zeleniny. Pomáhajú aj strukoviny a zdravé tuky, napríklad avokádo alebo rastlinné oleje. Niektoré druhy obilnín, ako napríklad pohánka alebo amaranto, môžu tiež prispieť k zmierneniu prejavov celulitídy. V boji proti celulitíde sa osvedčila aj keto diéta, ktorá má výrazný vplyv na chudnutie.
Pravidelný pohyb a vyváženú stravu doplňte jednoduchými masážami, ktoré stimulujú prietok lymfy a pomáhajú odstraňovať odumreté kožné bunky. Zakúpiť si môžete špeciálne masážne kefy a valčeky. Prekrví sa vám pokožka a celkovo bude koža pôsobiť zdravším a sviežejším dojmom. Na záver niekoľko prírodných rád – naše babičky s celulitídou bojovali masážami s kofeínom z kávovej usadeniny alebo jablčným octom.
