Obsah článku
Pri problémoch s krvným tlakom, so zanesením ciev plakom alebo priamo pri upchatí krvných vlásočníc môže dôjsť k život ohrozujúcim situáciám. Zlé zásobovanie okysličenou krvou navyše zhoršuje fungovanie vnútorných orgánov. Nedostatok kyslíka v dôsledku tukových usadenín v cievach vedie k vzniku infarktu myokardu. Pravidelné lekárske prehliadky sú možnosťou, ako predchádzať problémom. Pomôže však aj zmena stravovacích návykov, predovšetkým zaradenie 10 potravín, ktoré pomôžu vyčistiť cievy a znížiť hladinu cholesterolu. Ktoré to sú?
1. Jablká
Vedeli to už naše staré mamy a platí to aj dnes! Jedno jablko denne pomáha vyčistiť tepny a cievy, navyše veľké množstvo obsiahutej vlákniny znižuje hladinu cholesterolu. Nedochádza k usadzovaniu plaku a antioxidanty okrem toho napomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
2. Tučné ryby
Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly v tele a obmedzujú vznik plaku v cievach. Pomôže konzumácia tučných morských rýb, ako sú losos, tuniak, sardinky, makrely alebo sledie.
3. Avokádo
Avokádo obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré pozitívne pôsobia na fungovanie srdca a kardiovaskulárneho systému. Fytosteroly navyše znižujú hladinu zlého cholesterolu, a naopak olejová kyselina zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
4. Brokolica
Zelenina bohatá na vitamín K zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Vláknina k tomu znižuje krvný tlak. Nie je vhodná pre pacientov užívajúcich antikoagulanciá, lieky znižujúce zrážanlivosť krvi.
5. Káva a kofeín
Pitie kávy s mierou je zdraviu prospešné, kofeín a antioxidanty môžu predchádzať niektorým srdcovým ochoreniam.
6. Vlašské orechy
Niekoľko vlašských orechov denne obohatí organizmus o omega-3 mastné kyseliny.
7. Špenát
Táto zelenina účinne znižuje hladinu homocysteínu v krvi. Táto zlúčenina zvyšuje riziko infarktu myokardu. Špenát navyše obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré chránia cievy a krvné kapiláry pred účinkami voľných radikálov.
8. Vodní meloun
Melóny obsahujú aminokyseliny, ktoré prirodzene rozširujú cievy a upravujú hladinu lipidov v krvi. Účinná látka L-citrulín napomáha k tvorbe oxidu dusnatého, ktorý má vazodilatačné a antihypertenzívne účinky.
9. Pomeranče
Pravidelná konzumácia pomarančov vedie k zníženiu hladiny zlého cholesterolu vďaka obsiahnutému pektínu. Obsahujú celý rad antioxidantov, ktoré znižujú vazokonstrikciu a napomáhajú fungovaniu obranyschopnosti organizmu.
10. Špargľa
Kyselina listová obmedzuje kalcifikáciu ciev, špargľa je preto vhodná pridať do jedálnička. Navyše obsahuje veľkú dávku vlákniny, ktorá má vplyv na harmonizáciu hladiny cholesterolu v krvi a znižuje vysoký krvný tlak.
