Obsah článku
Zápcha může způsobit rôzne ďalšie ochorenia. Je to tým, že sa v tele hromadia toxíny. Príčinou zápchy môže byť nesprávna strava, keďže mnoho ľudí konzumuje múku, cestoviny, mäso a fazuľu v nadmernej miere, zatiaľ čo zeleninu vynechávajú. Aby telo fungovalo správne, potrebuje vlákninu. Nedostatok tejto základnej látky spôsobuje práve zápchu.
Telo potrebuje vlákninu
Projímadlá vzniknutú situáciu neriešia, naopak ničia krvný mikroflóru. Vláknina prechádza celým telom, bez toho aby došlo k jej vstrebaniu, a to až do doby, kým sa dostane do čreva, kde pôsobí. Vláknina je obsiahnutá v ovocí, strukovinách a obilninách. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria jablká, hrušky, jahody, ostružiny, maliny a čerešne.
Nič nepokazíte ani konzumáciou pomarančov, banánov, ružičkovej kapusty, artyčokov, cibule, cesnaku, kukurice, zelených fazuliek, brokolice, šošovice, hrášku, pšeničných klíčkov, ovsenných vločiek a celozrnného chleba alebo celozrnných obilnín. Ak budete vyváženú stravu kombinovať s telesným cvičením, problém so zápchou sa čoskoro vyrieši.
Masírujte črevá
Ak by sa napriek tomu zlepšenie nedostavilo, vyskúšajte jednoduchý domáci trik. Ide o masáž určenú na reguláciu činnosti čriev. Dvoma prstami pravej ruky pritlačte pravú stranu pupka. Krúživými pohybmi pokračujte do špirály v smere hodinových ručičiek. Tým podporíte činnosť čriev a aj vyprázdňovanie bude jednoduchšie. Masáž vykonávajte denne počas desiatich minút, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Rýchlu úľavu prináša aj slivková šťava. Slivky môžete jesť aj sušené alebo čerstvé, vždy ich však poriadne zapite. Tým zároveň doplníte tekutiny, ktorých nedostatok býva tiež častou príčinou zápchy. Ak nemáte po ruke slivkovú šťavu, rovnaký účinok bude mať ríbezľová šťava. Snažte sa konzumovať potraviny bohaté na probiotiká a probiotiká. Sú v kyslej kapuste, kefíre a ďalších fermentovaných potravinách.
Zmeňte svoje návyky
Zápcha môže mať príčinu aj v nesprávnych návykoch. Nepravidelné jedlo, nedostatok zeleniny a ovocia a naopak prebytok sladkostí alebo čierneho čaju vedie k nepravidelnému pohybu čriev. Telu neprospieva ani nosenie tesného oblečenia a opaskov, ktoré tlačia na brucho. Na záchod choďte vždy, keď pocítite potrebu. Pri vyprázdňovaní si položte nohy na stoličku alebo prevrátené vedro. Takáto poloha je pre telo oveľa prirodzenejšia, než keď máte nohy na zemi.
