Obsah článku
Mnoho lidí trpí kŕčami v nohách počas noci. Hoci tento stav nepredstavuje zdravotní riziko, ide o veľmi bolestivú a nepríjemnú zkušenosť. Nočné kŕče sú v podstate nedobrovoľné svalové kontrakcie. Na rozdíl od syndromu neklidných nohou sú bolestivé a trvajú niekoľko vteřin až minút, pričom noha je zcela paralyzovaná.
Kŕč neznamená syndrom neklidných nohou
Syndróm neklidných nôh je naopak charakterizovaný nutkavou potrebou pohybovať končatinami. Tá je obvykle vyvolaná nepríjemnými pocitmi, napríklad brnením, mravčením, svrb ením a v krajných prípadoch aj bolesťou. Objavuje sa v pokojovom stave alebo večer pred zaspáním. Míva neurologické príčiny, rolu ale môže hrať aj nedostatok železa, genetika alebo niektoré ochorenia.
Prečo sa kŕče objavují?
Presné dôvody nočných kŕčov v nohách nie sú známe. Môžu nastať v dôsledku nedostatku živín, v tehotenstve alebo pri sedavom spôsobe života. Dôležité preto je venovať sa každý deň nejakej fyzickej aktivite. Neseďte ani neståte na jednom mieste dlhšiu dobu. Stačí ľahké rozcvičenie počas dňa, ktoré zlepší vašu kondíciu. Nadmerná záťaž ale môže naopak škodiť. Ak podáte výkon, ktorý telo nezvládlo, prejaví sa to aj formou kŕčov. Samozrejme telu neprospieva ani alkohol, fajčenie alebo prejedanie sa.
Ak sa v noci prebudíte s kŕčom v nohe, vyskúšajte postihnutý sval natiahnuť a nohu rozhýbať alebo sa o ňu oprieť, aby sa svaly mohli uvoľniť. Snažte sa vypíť veľa vody, keďže hydratácia pomáha predchádzať svalovým kŕčom. Ak nič nepomáha, choďte na masáž hlbokých tkání alebo na akupunktúru. Obe metódy sú pri liečbe kŕčov veľmi prínosné.
Zvyšte príjem hořčíku
Do svojej stravy zaradte dostatok horčíka. Je to nevyhnutný minerál, vďaka ktorému sú svaly a spojivové tkanivá v optimálnom stave. Medzi potraviny bohaté na horčík patrí sušené ovocie, slivky, semienka, celozrnné výrobky, avokádo alebo orechy. Ak nemáte možnosť zaradiť tieto potraviny do svojho jedálníčka, kúpte si aspoň doplnky stravy s obsahom tohto minerálu. Pite ovocné šťavy a džúsy. Horčíkový olej môžete používať na masáž svalov pred spaním.
Ak máte podozrenie na nedostatok horčíku, pozrite sa na skladbu svojho jedálníčka. Ak je bohatý na tučné jedlá, ale je v nom málo potravín bohatých na minerály, pravdepodobne bude práve to príčinou nočných kŕčov. Hladina horčíku sa dá zistiť aj vyšetrením z krvi alebo z moči. Pri pretrvávajúcich problémoch je teda potrebné obrátiť sa na lekára.
Pred spaním si dajte kúpeľ
Na horčík je bohatá aj epsomská soľ. Urobte si kúpeľ s touto soľou, pomôže vám uvoľniť sa a predchádzať kŕčom v nohách. Ideálne je napustiť si vodu s epsomskou soľou pred spaním, pomôže vám aj rýchlejšie zaspať. Ak sa napriek tomu v noci prebudíte s kŕčom v nohe, masírujte postihnutý sval a snažte sa ho uvoľniť. Zrýchlenie krvného obehu vám poskytne okamžitú úľavu. Niekedy pomôže aj krátka prechádzka po miestnosti.
