Obsah článku
Nafúknuté brucho je pomerne bežným stavom. Je to tiež dôvod, prečo niektorí ľudia neradi trávia čas v spoločnosti pri dobrom jedle a pití, keďže sa obávajú trápnych príhod. Určite však nie je potrebné nechať sa týmto problémom takto obmedzovať. Existujú možnosti, ako s ním raz a navždy zatočiť. Ak budete postupovať podľa týchto metód, zbavíte sa tohto nepríjemného problému počas 24 hodín.
Najčastejšie príčiny
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môže objaviť nadúvanie. Tu je zoznam tých najbežnejších:
- Menštruácia a problémy súvisiace s hormonálnymi zmenami
- Strava bohatá na potraviny, ako sú chlieb, mliečne výrobky a mlieko
- Alergie
- Problémy tela so správnym trávením bielkovín
- Stres
- Dehydratácia
- Zápcha
Pite citrónovú vodu
Dobrým spôsobom, ako stimulovať tráviaci systém, je piť ráno hneď po prebudení teplú citrónovú vodu. Citróny totiž pomáhajú neutralizovať pH tela. Je im tiež pripisovaná podpora tráviacich procesov a pomoc pri spracovaní potravín. Alternatívou k citrónom môže byť zelený čaj, ktorý mnoho ľudí pije pri raňajkách. Podporí hneď ráno tráviace procesy a uľahčí spracovanie potravín počas zvyšku dňa.
Zbavte sa tekutín
Častou príčinou žalúdočných problémov je nahromadenie tekutín v bruchu. To môže spôsobiť pocit opuchu, ale tiež lapanie po dychu a dočasné zvýšenie hmotnosti. Skúste jesť potraviny bohaté na vlákninu a draslík, napríklad banány. To môže telu pomôcť odstrániť nadbytočné tekutiny a zbaviť sa negatívnych prejavov zadržiavania vody.
Quinoa
Quinoa obsahuje veľa minerálov, ako sú vápnik a horčík. Tieto dva minerály sú obzvlášť užitočné v boji proti nadúvaniu. Zaradte ju do svojho bežného jedálnička.
Vyhnite sa nevhodnej vláknine
Ak často trpíte nadúvaním, môžete zistiť, že ste alergický na určitý typ vlákniny. Najčastejšie to býva, ak sa vaša strava skladá prevažne z potravín ako je hrubozrnný chlieb, fazuľa a zelenina. Namiesto toho skúste do svojho jedálnička zaradiť skôr ľahko rozpustnú vlákninu na posilnenie tráviacej sliznice. Nájdete ju okrem iného v kašiach, strukovinách, koreňovej zelenine, ovocí a bobuliach.
Prestaňte jesť mliečne výrobky
Ak po požití mliečnych výrobkov cítite nepohodlie alebo sa u vás objavuje nadúvanie, prestaňte mliečne výrobky konzumovať. Ak si myslíte, že sú problémom, môžete zo svojej stravy úplne vylúčiť jogurt, syr a mlieko. Pre mnoho ľudí môže spracovanie laktózy predstavovať problém, ktorý nejde vyriešiť inak než vyradením týchto výrobkov zo stravy.
Tropické ovocie
Papája a ananás sú plody, ktoré sú považované za skvelú voľbu pri liečbe nadúvania. Obsahujú papaín a bromelaín, dva enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť bielkoviny a štiepiť jedlo.
Čítajte štítky
Niektoré vitamíny a doplnky stravy obsahujú prísady, ako je vláknina a laktóza. To môže byť obrovský problém, ak ste alergický na lepok alebo laktózu. Obe tieto zložky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Skontrolujte teda etikety a uistite sa, že všetky doplnky alebo lieky, ktoré užívate, sú bez lepku, laktózy, cukru a iných zložiek, ktoré predstavujú výzvu pre vaše trávenie.
