Obsah článku
S vekom prichádza množstvo nepríjemných ochorení, kvôli ktorým je potrebné meniť životný štýl a v určitých veciach sa obmedzovať. Medzi ochorenia, ktoré nás môžu postihnúť, patria aj kardiovaskulárne ochorenia, teda ochorenia srdca a ciev. Aby ste týmto komplikáciám predišli, je dobré pravidelne kontrolovať krvný tlak, ktorého výkyvy vás môžu upozorniť na niektoré z mnohých chorôb.
Domáce meranie krvného tlaku
Dnes už nemusíte navštevovať lekára kvôli každému meraniu – existuje totiž nespočetné množstvo domácich tlakomérov, ktorých presnosť sa zhoduje s lekárskym vybavením. Ďalej už potrebujete len znalosť normálnych hodnôt krvného tlaku – tie nájdete v nasledujúcej tabuľke.
Ako sa v tom vyznať?
V ľavom stĺpci nájdete vek, podľa ktorého si vyhľadáte zodpovedajúce hodnoty. Druhý stĺpec obsahuje minimálnu možnú hodnotu krvného tlaku, teda diastolický tlak. Ak sú vašimi nameranými hodnotami nižšie než číslo uvedené v tejto kolónke, mohla by byť na vine hypotenzia, ktorá sa však v bežných prípadoch nijako nelieči. Niektorí lekári odporúčajú na zvýšenie krvného tlaku pravidelné pitie kávy, pretože kofeín, ako je známe, spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a s ňou sa automaticky zvyšuje aj krvný tlak.
V treťom stĺpci nájdete normálne hodnoty krvného tlaku, ktoré sú optimálne pre každého zdravého jedinca. Štvrtý stĺpec ukazuje vysoký krvný tlak, teda systolický, ktorý môže naznačovať hypertenziu.
Prevencia a liečba hypertenzie
Rozvoju hypertenzie sa dá zabrániť niekoľkými zásadami, ktoré je však potrebné poctivo dodržiavať. Tlak by mal klesnúť pod 140/90 mmHg (milimeter ortuti) pomocou týchto opatrení:
- Eliminácia nadváhy
- Dodržiavanie diétnych nariadení s nízkym obsahom soli (maximálne 4 g soli denne)
- Strava s nízkym obsahom tukov, bohatá na vitamíny a minerály
- Konzumácia morských rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (napr. losos)
- Pravidelné cvičenie (beh, chôdza, cyklistika, plávanie)
- Minimalizácia stresu
- Obmedzenie zdravie poškodzujúcich návykov (fajčenie, konzumácia alkoholu)
Zásady pre správne meranie
Aby bolo meranie presné, je potrebné dodržať určitý postup. Meranie vykonávajte certifikovaným prístrojom najmenej po dobu 5 minút. Manžeta tlakomera by mala byť vo výške srdca, nie priamo nad lakťom. Na záver – tlak v manžete uvoľňujte veľmi pomaly, predídete tak skresleným výsledkom.
Pravidelné monitorovanie krvného tlaku a dodržiavanie zdravého životného štýlu sú kľúčové kroky k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Ak dodržiavate tieto odporúčania, môžete výrazne znížiť riziko vážnych zdravotných problémov a udržať svoje srdce a cievy v dobrej kondícii.
