Obsah článku
Dlhé zaspávanie, prehadzovanie sa v posteli, časté prebúdanie počas noci, nepríjemné vstávanie do nového dňa – tieto problémy dnes nie sú výnimočné. Naše životy sprevádza množstvo stresu, práce, prebytok rôznych povinností alebo napríklad zložité vzťahy, ktoré nám nedajú spať.
Dopriať si pokojný a kvalitný spánok je čím ďalej zložitejšie
Odborníci odporúčajú spať aspoň 8 hodín denne, čo je ale samozrejme individuálne. Niekomu stačí spať 5 hodín, niekto potrebuje 10. Tak či onak, dopriať si dostatok času na spánok je niekedy, vzhľadom na povinnosti, zložité.
Boľavé chrbty – objímajúci vankúš a ďalšie triky
Jednou z najdôležitejších vecí pre dobrý spánok je kvalitná matrac a vankúš. Na týchto veciach by ste rozhodne nemali šetriť. Pri bolestiach krčnej chrbtice zvoľte takzvaný šijový vankúš. Ak vás bolia ramená, aj keď máte kvalitný vankúš, zaobstarajte si jeden vankúšik navyše – na pritúlenie. Objímanie vankúša dostane vaše ramená do správnej polohy. O niekoľko dní pocítite rozdiel.
Pri bolestiach chrbta sa tiež odporúča spať na bruchu, čo však nemusí byť každému príjemné. Využite ďalší, ak možno kvalitný, vankúš navyše – ak spíte na chrbte, dajte si vankúš pod nohy/pod kolená. Keď spíte na boku, vložte si vankúš medzi kolená.
Pred spaním žiadne biele svetlo
Spánkový hormón melatonín telo vytvára, len čo príde tma. Televízia, počítač, mobil a svietenie bielym svetlom mätú vaše telo. Organizmus predpokladá, že je stále deň, preto netvorí dostatok spánkového hormónu a vy sa stále nemôžete zaspať. Týmto problémom sa už zaoberá mnoho vedcov a na trhu je k dispozícii niekoľko vychytávok – lampičky s nočným režimom, svietiace modro alebo červeno, okuliare s červeným filtrom, na novších mobilných telefónoch už nájdete funkciu červeného podsvietenia vhodného na večer.
Na čo ďalšie sa zamerať?
Vo večerných hodinách by ste sa mali vyvarovať kofeínu aj športu. Vhodná je naopak meditácia a joga. Existujú tiež veľmi jednoduché dychové cvičenia pre lepšie zaspávanie, napríklad metóda 4-7-8. Dôležitý je pravidelný režim, preto sa snažte chodiť spať i vstávať približne v rovnakom čase, a to aj cez víkend. V spálni dostatočne vetrajte a udržiavajte skôr nižšiu teplotu. Ak trpíte pálením záhy, vyhnite sa dráždivým jedlám na večeru.
