Obsah článku
Táto metóda však pôsobí ako prírodné sedatívum, ktoré normalizuje srdcovú frekvenciu
Autor objasňuje, že táto metóda, ktorú úspešne používa na liečbu nespavosti a stresu, sa v Indii praktizuje už po stáročia. Metóda 4-7-8 nemá žiadne kontraindikácie a môže ju praktikovať úplne ktokoľvek.
Metóda 4-7-8 a její správné provedení
Metóda je veľmi jednoduchá: dýchajte nosom 4 sekundy, zadržte dych 7 sekúnd a vydychujte ústami 8 sekúnd.
Pred samotným cvičením je dobré sa upokojiť, pozitívne naladiť a pripraviť sa na spánok
Potom sa pohodlne uložte do postele, najlepšie je poloha na chrbte, ktorá sa navyše na spánok najčastejšie odporúča. Následne môžete začať s vyššie spomenutým dychovým cvičením, ktoré môžete opakovať tak dlho, kým naozaj neusnete. Postupom času budete potrebovať čoraz menej opakovaní, až nakoniec dokážete zaspať aj bez tejto barličky.
