Obsah článku
Nájdenie tej správnej a pohodlnej polohy je pre kvalitný spánok zásadné. Niekedy však dosiahneme pohodlie na úkor zdravia. Medzi problémy spôsobené zlou polohou tela počas spánku patria zápal vedľajších nosových dutín, vysoký krvný tlak, bolesť chrbta a spánková apnoe. Ak pred spaním venujete pozornosť polohe, v ktorej zaspávate, môžete niektoré problémy zmierniť alebo odstrániť.
Ako uľaviť od bolesti chrbta
Naučte sa pár trikov, ktoré znížia tlak na dolnú časť chrbta a poskytnú oporu bedrovej chrbtici. Tým znížite bolesť v dolnej časti chrbta. Ľahnite si na chrbát a na pomoc si vezmite tri vankúše, prípadne jeden vankúš a dva zrolované uteráky. Vankúš si položte pod hlavu, ďalší vankúš alebo uterák položte pod kolená a tretí si dajte pod bedrá.
Ďalšia poloha, ktorá vám uľaví od bolestí chrbta, je tá, keď si ľahnete na brucho a umiestnite vankúš pod panvovú oblasť. Skontrolujte, či je panva vyrovnaná so zvyškom tela. Poslednou polohou je tá, keď si ľahnete na ľavý alebo pravý bok. Boky nastavte do roviny so spodnou časťou chrbta, hlavu si položte na vankúš. Hlava musí byť v jednej línii s chrbticou.
Ako spať, keď vás bolia ramená alebo máte zápal dutín
Ak si chcete uľaviť od bolesti ramien, ľahnite si na bok tak, aby bolestivé rameno bolo hore. Pokrčte kolená a pritiahnete ich k hrudi, zároveň medzi ne umiestnite väčší vankúš. Jeden vankúš si vložte aj medzi lakte a dlane položte pod hlavu. Môžete si vziať ešte jeden vankúš, ktorým si hlavu tiež podoprete.
Zápal vedľajších nosových dutín zmiernite, ak si pri spaní na chrbte podložíte hlavu niekoľkými vankúšmi. Prípadne, ak môžete, spite v sede. Bolesti hlavy zmiernite, keď si nájdete pohodlnú polohu, v ktorej si ešte podložíte krčnú chrbticu zrolovaným uterákom. Hlavu si môžete položiť na klasický vankúš.
V akej polohe zmiernite menštruačné kŕče a znížite krvný tlak
Od menštruačných kŕčov uľavuje poloha v ľahu na chrbte. Nohy majte vystreté a kolená si zdola podložte vankúšom alebo zrolovaným uterákom. Mal by byť taký vysoký, aby ste cítili menší tlak na brucho a chrbticu. Pre ešte väčšiu úľavu si na podbruško položte termofor naplnený horúcou vodou. Rovnaký trik vám uľaví, ak trpíte kolikou.
Ak trpíte vysokým krvným tlakom, skúste spať na bruchu. Aby ste sa pritom vyhli bolestiam chrbta, otočte hlavu na pravú stranu a pravú nohu mierne pokrčte. Tým znížite tlak na srdce. Správna spacia poloha uľaví aj pri pálení záhy, refluxe alebo poruchách trávenia. V takom prípade by ste mali spať na ľavej strane tela. To umožňuje zlepšiť priechodnosť čriev. Medzi posledným jedlom a spaním by mali uplynúť aspoň dve hodiny. Tým predídete žalúdočným nevoľnostiam.
Ako na bolesť krku
V neposlednom rade, ak vás trápi bolesť krku, zrolujte pozdĺžne uterák. Položte ho na vankúš a ľahnite si tak, aby sa o uterák opierala vaša krčná chrbtica. Nezabúdajte, že každý človek je jedinečný a môže inak reagovať na predpísané rady. K dosiahnutiu optimálnych výsledkov kombinujte správne spacie polohy so zdravou a vyváženou stravou.
