Obsah článku
Nadúvanie je ako pocit zväčšeného brucha po konzumácii ťažkého jedla. Je to spôsobené poruchou pohybu svalov v blízkosti tráviaceho systému. Z toho istého dôvodu môžete pociťovať tlak a nepohodlie, čo vedie k tomu, že si myslíme, že naše brucho je väčšie. Nadúvanie ale môže byť spôsobené chorobami, ktoré vznikli zlou výživou alebo použitím niektorých prísad, na ktoré naše telo zle reaguje.
Ako znížiť alebo eliminovať plyn v našom tele?
Niektorí ľudia, ktorí trpia plynatosťou, sú náchylnejší k chorobám a majú citlivejšie žalúdky. V tomto prípade by mala byť prioritou konzumácia malých porcií jedál, aby ste nadúvaniu zabránili.
V prvom rade je potrebné vylúčiť všetky potraviny, na ktoré vaše telo zle reaguje. Príčinou plynatosti totiž môžu byť potravinové alergie a intolerancie. Vo väčšine prípadov ide o laktózu, pšenicu, lepok alebo vajcia. Nápoje, ktoré sú sýtené oxidom uhličitým, hrajú významnú rolu práve pri vzniku plynatosti.
Môžete vyskúšať diétu FODMAP, vďaka ktorej sa vyhnete nezdravým sacharidom. Tie môžu zhoršiť príznaky syndrómu dráždivého čreva. Ten patrí medzi najčastejšie ochorenia tráviaceho systému na svete. Medzi také potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patria:
- Pšenica
- Cibuľa, cesnak
- Brokolica, kapusta, karfiol
- Jablká, hrušky
- Vodné melóny
Buďte opatrní aj s alkoholovými cukrami. Tie môžu prispievať k vzniku plynu, zvlášť ak alkoholu holdujete príliš často. Venujte pozornosť štítkom, aby ste predišli problémom.
Môžete užívať aj doplnky stravy
Doplnky stravy v tomto prípade môžu byť užitočné, pretože pomáhajú tráviť špecifické živiny. Zvýšte príjem horčíka a pridajte cvičenie, vďaka ktorému rozhýbete svaly. Zápcha môže príznaky plynatosti ešte zhoršiť, takže je dobré jej predchádzať.
Užívanie probiotík sa odporúča už pre malé bábätká, ak ich trápia bolesti bruška. Aj dospelým však pomôžu znížiť produkciu plynu v tráviacom systéme a plynu.
