Obsah článku
Únava nôh môže mať niekoľko príčin. Jednou z nich je porucha obehového systému. Tento problém sa týka predovšetkým žien a starších detí.
Únavu nôh môžeme zmierniť relaxáciou, ale nie vždy je z časových dôvodov možné uvoľniť sa a odpočívať počas dňa. Tieto rady budú preto veľmi užitočné predovšetkým pre tých, ktorí musia celý deň stáť na nohách a nemôžu si tak často dopriať oddych.
Čo je možné urobiť pre okamžitú úľavu?
K okamžitej úľave pomáha, keď súčasne stlačíme dva body, ktoré máme na nohe. Tým dôjde k vylučovaniu endorfínov do tela a znižuje sa tým pocit stresu, únavy a bolesti. Body hľadajte na chodidle. Prvý z nich je medzi prvou a druhou kosťou chodidla, teda nártnou kosťou pri ukazováku na nohe. Na bod tlačíme v blízkosti kĺbu ukazováka. Druhý bod sa nachádza na nártnej kosti pri prstenníku v jej najvyššej časti.
Tieto dva body masírujte po dobu dvoch minút a hlboko dýchajte.
Ďalšou metódou je stlačenie bodu v strede päty. Pri tejto terapii je tiež vítaným pomocníkom chlad, ktorý znižuje napätie. Tento bod by mal byť stlačený chladivou tyčinkou po dobu jednej až dvoch minút. Túto metódu aplikujte na oboch nohách.
Úľavy je tiež možné dosiahnuť
- Cvičením
- Zdravotnými pomôckami
- Obmedzením soli
Nemala by sa podceňovať ani sila cvičenia. Cviky sa vykonávajú na kolenách v sede medzi chodidlami. Menej zdatní jedinci, alebo ľudia so zdravotným obmedzením môžu toto cvičenie vykonávať v sede na pätách. Toto cvičenie sa nazýva „vr asana virasana“. Za zaradiť do svojho životného štýlu by ste ho mali najmenej na dobu dvoch až štyroch mesiacov.
Pri cvičení sa zbytočne nepreťažujte a sed na pätách kombinujte so sedom snožne.
Predchádzať únave nôh môžete aj používaním kompresných ponožiek, ktoré vyzerajú ako bežné oblečenie. To nielen zabraňuje únave nôh, ale tiež pomáha k celkovému uzdraveniu
Ďalší cvik, ktorý môžete zaradiť, sa vykonáva v ľahu s oporou pri stene. Chodidlá pritlačíme k sebe a postupne nohy zdvíhame a späť púšťame na boky. Cvičenie je vhodné vykonávať po dobu troch až piatich minút.
Ako prevenciu je tiež vhodné obmedziť príjem soli
Jej konzumácia by nemala prekročiť 2300 mg denne, t. j. asi jedna polievková lyžica.
