Obsah článku
Príčin, prečo máme stuhnuté ramená, krk a chrbtové svaly, je viac. Sedavé zamestnanie, nesprávne držanie tela, dlhé hodiny práce pri počítači, nedostatok pohybu. Postupne sa stuhnutosť zväčšuje, bolesť zosilnieva, jej oblasť sa zväčšuje a trvá dlhšie, než opadne. Zásadná môže byť zmena našich návykov, aby sme stuhnutosť predchádzali. Na uvoľnenie nám pomôže masáž stuhnutých partií. Skôr než vyhľadáme pomoc odborníka, môžeme vyskúšať niektoré naťahovacie cviky doma. Uvidíte, že sa váš stav zlepší.
Začneme stuhnutým krkom
To, že veľa sedíme, nechodíme vzpriamene, pracujeme celé dni pri počítači, má za následok stuhnutie svalov v oblasti krku a šije. Môže sa nám stať, že nás zo stuhnutosti začne bolieť hlava. Lieky proti bolesti nám veľmi nepomôžu. Na uvoľnenie je niekoľko cvikov. Tým najjednoduchším je natiahnutie smerom k hrudníku. Uchopíme hlavu zozadu oboma rukami a ťaháme hlavu dolu k hrudníku. V mieste, kde to začne bolieť, chvíľu vydržíme. Opakujeme aspoň 5×. Ďalším cvikom je úchop hlavy ľavou rukou nad pravým uchom a ťah smerom k ramenu. Opäť do krajnej polohy a chvíľu tam vydržať. Opakujeme 5–10× a potom ruky vymeníme. Ďalej môžeme hlavu nakláňať k ramenu a súčasne ju otáčať doľava a doprava, podľa toho, ku ktorému ramenu ju nakláňame.
Ramená a chrbtové svaly
Tu máme k dispozícii viac cvikov. Prvým je zdvíhanie ramena nahor čo najviac to ide. Každé rameno aspoň 5× a opakujeme 3 série. Ďalej môžete skúsiť priťahnúť hlavu k hrudníku a krúžiť ramenami. Tým preťahujete aj chrbtové partie. Rozsah by mal byť čo najväčší. Potom je tu cvik, keď predpažíte ľavú ruku, pravou ju uchopíte za lakeť a ťaháte k hrudníku. V krajnej polohe vydržte aspoň 10–20 sekúnd a 5× opakujte. Potom ruky vymeňte. Náročnejším cvikom je úchop rúk za chrbát, keď spojíte prsty a ťaháte obe ruky k sebe. Kto nedokáže ruky spojiť, môže použiť uterák. Ďalším cvikom je s pomocou steny. Oprite ruku dlaňou o stenu za telom a váhou tela tlačíte proti stene. Hrudník sa odkláňa od steny. Opakujte 5× a ruky vymeňte. Veľmi intenzívny cvik je preťahovanie predných svalov ramena. Natiahnite ruky za chrbtom, spojte prsty a tlačte ramená dozadu. Vydržte 30–40 sekúnd a 5× opakujte. Kto nechce tak intenzívne, môže sa mierne predkloniť. Sami vidíte, že cvikov na uvoľnenie svalov je dosť. Lepšie je však cvičiť preventívne, pretože potom k podobnému stavu nášho tela nemusí vôbec dôjsť.
