Obsah článku
V priebehu celého života nám v tele okrem krvi prúdi aj lymfa. Máme popri cievach a žilách aj druhý systém, ktorý toto prúdenie zabezpečuje. V tomto lymfatickom systéme prúdi voda, minerály, živiny, odplavujú sa toxické látky. Keď sa prúdenie spomalí alebo zastaví, môžeme začať trpieť chorobami alebo priberať na váhe. Ukážeme si, ako pomocou jednoduchých cvikov lymfu rozprúdime, a to nám pomôže s redukciou váhy.
- Položíme prsty oboch rúk na krk pod ušami. Jemným tlakom vykonávame masáž od hlavy k krku. Niektoré miesta sú stuhnuté a masáž môže bolieť. Na týchto miestach nechajte ruky chvíľu pritlačené. Opakujeme 10x.
- Položíme prsty oboch rúk vzadu na hlavu tam, kde začínajú vlasy. Striedavo masírujte krk zhora nadol, a to 10x. Potom tú istú masáž opakujte aj na prednej strane krku.
- Zdvihnite ľavú ruku a držte ju zvisle hore, ale uvoľnenú. Pravou rukou jemne stlačte kožu v podpazuší a masírujte smerom k ramenu. Opakujte 10x a potom ruky vymeňte.
- Uchopte kožu v oblasti bedier oboma rukami a akoby ju rolovali postupujte k ramenu. Opakujte 10x v 3 sériách pre každú stranu tela.
- Svaly na bruchu nechajte uvoľnené. Tlakom ruky brucho stláčajte. Potom kruhovými pohybmi brucho masírujte. Opakujte 10x.
- Členky. Položte nohu na stoličku, kreslo, aby ste ju mali vyššie. Zovrite kožu pri členkoch oboma rukami a masírujte smerom ku kolenu. Opakujte 10. Potom nohy vymeňte.
- Dajte jednu nohu na stoličku, aby ste ju mali vyššie. Uchopte ju oboma rukami pod kolenom a ťahom k bedrám masírujte. Opakujte 10. Potom nohy vymeňte.
A ešte bonus naviac.
Ak budete tieto cvičenia pravidelne opakovať, váš lymfatický systém sa naštartuje a prúdenie v ňom sa obnoví. Nielenže to prospeje vášmu telu, ale pomôže vám to aj schudnúť. A ešte môžete telu pomôcť celotelovou masážou. Na to vám postačí kefka, ktorou si umývate telo. Tentoraz však nasucho. Predtým než pôjdete do sprchy, môžete si kefkou masírovať celý lymfatický systém. Začnete na nohách a postupujete smerom k hlave. Lýtka, stehná, brucho, boky, chrbát, hrudník, krk a hlava. Nie je treba silno tlačiť, skôr by masáž mala byť príjemná. A sprcha zmyje z povrchu tela odumreté bunky.
