Obsah článku
Možno ste počuli poučku, že ak chcete chudnúť iba chôdzou, musíte denne ujsť minimálne 10 000 krokov. No, nie je to celkom pravda. To, koľko kalórií spálite iba chôdzou, závisí od toho, koľko práve vážite a tiež od miesta, po ktorom idete. Chôdza do kopca bude znamenať spálenie väčšieho množstva kalórií než napríklad chôdza po rovine alebo z kopca. V celom počítaní krokov vám môže pomôcť jednoduchý prístroj – krokomer.
Krokomery a chudnutie
Na trhu je dnes dosť veľa krokomerov. Nachádzajú sa tiež v rôznych cenových reláciách. Je to dané tým, aké sú krokomery citlivé a aké ďalšie funkcie poskytujú (meranie tepu, množstvo spálených kalórií atď.). Práve krokomer je užitočný pri chudnutí. Mali by ste ho nosiť v oblasti bokov. Ak viete, koľko krokov denne ujdete, budete vedieť, ako dlho to potrvá, kým spálite ďalšie kalórie.
Koľko krokov je potrebné urobiť, aby sme chudli?
Pre väčšinu ľudí platí, že pri prejdení jedného kilometra spálite asi 100 kalórií. Na jeden kilometer pritom pripadá asi 2000 krokov. Krokomer bude sledovať vaše kroky a všimne si, koľko kilometrov za deň prejdete. Nič ďalšieho vlastne vedieť nepotrebujete. Stačí každý deň prejsť dostatočné množstvo krokov, aby ste začali chudnúť.
- 1 km = 2 000 krokov a 100 spálených kalórií.
- 1 kg – 3 500 kalórií.
- Na zníženie hmotnosti o 1 kg týždenne = 500 kalórií denne.
- Aby ste schudli 1 kg za jeden týždeň, budete musieť denne prejsť 10 000 krokov.
Ako prejsť každý deň viac krokov
Ak viete, že za deň neprejdete potrebné množstvo krokov, skúste nasledujúce triky, ktoré vám pomôžu každý deň pridáť niekoľko krokov. Napríklad na kratšie vzdialenosti nemusíte vždy použiť auto či autobus. Ak cestujete autobusom, vystúpte o jednu alebo dve zastávky skôr. Ak jazdíte autom, skúste zaparkovať o niečo ďalej od cieľa a prejdite sa. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Prechádzajte sa so svojimi deťmi, doprevádzajte ich do školy. Dobrou motiváciou je investícia do prepracovanejšieho krokomera, ktorý vám ukáže množstvo kilogramov, ktoré ste vďaka pridaným krokom schudli.
Ako spríjemniť prechádzku
Každodenná prechádzka na rovnakých miestach je nudná. Meníte preto svoje trasy. Môžete tiež počúvať hudbu, aby ste vydržali dlhšiu chôdzu. Ak budete chodiť ešte s niekým, budete sa tiež menej nudiť.
