Obsah článku
Bolesť vás môže zasiahnuť náhle v okamihu, keď preceňujete svoje sily alebo vás môže trápiť dlhodobo. Než sa dostanete k lekárovi alebo na prípadnú rehabilitáciu, môže to trvať dlhý čas, preto neváhajte a vyskúšajte niekoľko trikov, ktoré vám od bolesti pomôžu.
Uvoľnite svaly chrbta
Pripravte si podložku na sedenie a pohodlne si sadnite. Nohy dajte približne päť až desať centimetrov od seba. Pod kolená si vložte zrolovaný väčší uterák a nakoniec sa predkloňte k kolenám. Nepreťažujte sa a vykonávajte pohyb tak, aby vám bol príjemný. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút a uvidíte, že sa vám uľaví.
Zapojte veľký bedrový sval
Ľahnite si na podložku a nohy voľne natiahnite. Pod zadok vložte zrolovaný uterák alebo inú mäkkú podložku, napríklad vankúš. Uvoľnite sa a v polohe vydržte niekoľko minút.
Cvičenie a preťahovanie
Sadnite si na podložku a natiahnite pravú nohu pred seba. Ľavú nohu ohnite v kolene a položte na zem. Ľavou rukou potom zatiahnite za koleno a držte v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Následne sa uvoľnite.
Druhý typ cvičenia sa vykonáva v ľahu. Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy v kolenách. Potom ich zdvihnite asi pätnásť centimetrov nad zem. V polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom nohy opatrne vráťte späť.
A nakoniec vám môže pomôcť jednoduchý trik s priťahovaním nohy. Ľahnite si na chrbát a ohnite jedno koleno. Potom ho uchopte oboma rukami a priťahujte ho k hrudi čo najbližšie.
Nezabudnite vyskúšať aj záverečné cvičenie, keď si sadnete na podložku a natiahnete nohy. Rukami sa natiahnite čo najbližšie k prstom na nohách. Nepreháňajte to, aby ste si nepreťažili sval, a pomaly opakujte približne desaťkrát za sebou.
Preťahovanie sedacích svalov
Opäť budete potrebovať podložku. Sadnite si na ňu a ohnite kolená. Potom nohy zdvihnite tak, aby ste mali kolená pred tvárou. Priťahnite ich bližšie k sebe a chvíľu v polohe zotrvajte.
Akupresúrne body
Ide o také body v tele, ktoré sú spojené s určitými časťami tela. Jemný tlak a masáž týchto bodov vyvoláva uvoľnenie prepojenej časti tela. Po niekoľkých masážach sa vám tak môže skutočne príjemne uľaviť. Stlačte si oblasť chrbta na oboch stranách chrbtice, a to v miestach, kde sa nachádzajú vaše obličky. Opakujte tento postup niekoľkokrát. Tlačte len toľko, aby vám to bolo príjemné a necítili ste bolesť.
Môžete stimulovať aj hornú časť ucha krúživými pohybmi prstov. Práve táto časť tela výrazne súvisí so zdravím chrbta. Takýto postup propaguje predovšetkým čínska medicína, ktorá radí venovať sa mu dlhodobo, a to aj pre uzdravenie ďalších častí tela. Pri masáži použite levanduľový olej zmiešaný s kvapkou kokosového. Rovnakou zmesou si môžete tiež masírovať chrbát.
Sadnite si na tenisovú loptičku
Na naťahovanie budete naozaj potrebovať tenisovú loptičku. Sadnite si na ňu a pohybujte sa sem a tam, kým nenájdete zdroj bolesti. Keď miesto nájdete, ohnite koleno na bolestivej strane tela a členok položte na koleno druhej nohy. Pri udržaní rovnováhy si pomáhajte rukami. V polohe zostaňte niekoľko sekúnd a potom opakujte. Vďaka tejto technike si dokonale preťahnete sedacie svaly.
Cvičenie jogy
Joga je známa svojou schopnosťou uvoľniť telo. Môžete vyskúšať polohu dieťaťa, keď si sadnete na päty, čelo položíte na zem a rukami sa natiahnete čo najviac dopredu.
Ideálny je aj mačací chrbát, ktorý si možno mnohí z vás pamätajú z hodín telesnej výchovy na základnej škole alebo v škôlke. Zaujmite polohu na všetkých štvorkách a potom chrbát najprv zaobľte, a následne prehnite. Nepreťažujte sa a robte len to, čo vám vaša chrbtica dovolí. Nezabudnite si vždy na jogu pripraviť pohodlnú podložku, aby ste nepoškodili svoje kolená.
